Через какое время можно бегать после родов

Когда можно заниматься спортом после родов?

Вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, является очень важным для всех молодых мам, которые не желают расставаться с красивой фигурой после появления малыша на свет. Если посмотреть на звездных мамочек – все они через месяц после родов выглядят изумительно: и Адриана Лима, и Виктория Бекхэм, и многие другие. Их секрет прост – они регулярно занимаются тренировками.

Когда заниматься спортом после родов?

Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.

Разумеется, речь не идет о поднятии тяжестей и других сложных нагрузках. Самая первая физкультура после родов — ходьба, прогулки, также как и обычная ежедневная деятельность, ни в коем случае не повредит. Чем больше вы гуляете с малышом, причем не сидя на лавочке, а именно путешествуя по дворам и паркам, тем быстрее вы вернетесь к привычным формам.

Вспомните, какой жизнью жили наши бабушки: едва успев родить очередного ребенка (а их в семье тогда было в среднем от пяти до девяти), женщина сразу возвращалась к труду: убирала дом, готовила на всех, штопала вещи, стирала на руках и при этом еще и следила за крохой.

Разумеется, не стоит взваливать на себя полный воз работ в надежде похудеть: просто не стоит думать, что вам совсем нельзя двигаться. Практика наших предков показывает, что даже очень активный темп жизни не слишком мешает улучшению самочувствия после родов.

Когда можно бегать после родов?

Главный индикатор – это ваше самочувствие. После родов можно заниматься спортом, в том числе и бегом, тогда, когда движения не будут доставлять вам дискомфорта. Разумеется, в случае с кесаревым сечением необходимо дождаться полного заживания шва. А в случае естественных родов все еще проще – если вы через три недели чувствуете себя превосходно, то вполне можно практиковать легкие пробежки.

При этом очень важно не давать себе непосильной нагрузки. Спорт не должен быть в тягость, он должен вызывать у вас только самые приятные ощущения и хорошее самочувствие.

Фитнес после родов

Занятия спортом после родов полезны отнюдь не только тем, что помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время занятий спортом организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия – эндорфины. Именно наличие этого гормона поможет вам в самые короткие сроки справиться с послеродовой депрессией и ощущать себя хорошо и легко.

Если до родов вы придерживались здорового образа жизни и занимались спортом, вероятнее всего вы будете восстанавливаться после родов в достаточно быстром темпе. Уже буквально через месяц-два после родов вы можете вернуться к вашим обычным занятиям – йоге, аэробике, пилатесу, шейпингу или другими видами фитнеса.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять кроху с родственниками или няней. Совсем не обязательно, едва покинув роддом сразу бежать в родной фитнес-клуб. Вы ведь всегда можете организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого один из множества популярных видеокурсов, которые легко приобрести на DVD-диске или скачать в интернете.

Даже если у вас слишком много домашней работы, и вы взращиваете не одного, а сразу несколько детей, вполне можно найти 15 минут в день на выполнение дыхательных гимнастик вроде бодифлекса для похудения. Главное – желание, а способ привести себя в порядок можно подобрать!

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

http://womanadvice.ru/kogda-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-rodov

Можно ли сразу после родов начать заниматься спортом: советы и рекомендации

В период вынашивания ребенка фигура женщины сильно изменяется – появляются новые жировые клетки, ведущие к стремительному набору в весе. В среднем за весь период вынашивания ребенка будущие мамочки набирают от 10 до 15 килограмм. Что, естественно, очень сильно отражается на фигуре после родов.

Но здесь ничего не поделаешь, так заложено природой. Набор лишнего веса говорит лишь о том, что женщина после родов может обеспечить не только свой организм жизненно-важными веществами, но и будущего малыша. Конечно же, с природой не поспоришь, однако после родов остается обвисший живот, растяжки, бока и т.д. Естественно, что женщину это очень сильно расстраивает, ее начинают посещать мысли о том, что она перестала быть сексуальной для своей второй половинки и нужно срочно возвращать былой вес и корректировать свою фигуру.

Однако вернуть былые формы не так-то просто после родов. О различных экспресс-диетах и голоданиях и речи быть не может, так как это может вызвать потерю грудного молока, которое необходимо ребенку на протяжении первых месяцев его жизни. Тяжелые нагрузки также опасны для организма в послеродовой период. Чтобы ему восстановиться необходимо минимум 4 – 5 месяцев. Первые полгода мышцы очень уязвимы и вероятность их растяжения даже при небольших нагрузках очень высока.

Спорт – единственный вариант, который позволит быстро привести фигуру в порядок. Но и здесь следует придерживаться рекомендаций, чтобы спорт после родов был на пользу, а не во вред.

Когда начинать?

Прежде чем начинать активно заниматься спортом, необходимо осуществить поход в женскую консультацию и получить врачебное одобрение. Период восстановления после родов индивидуален для каждой женщины. Кому-то необходимо 2 – 3 месяца, прежде чем начать бегать, а кому-то и 5 месяцев недостаточно для этого.

Но как утверждают специалисты, начинать заниматься легкой гимнастикой можно уже через несколько недель после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Одежда при этом должна быть комфортной, не сковывать движения и поддерживать грудь. Всего 10 – 15 упражнений в день помогут организму настроиться на более серьезные нагрузки.

Легкая гимнастика включает в себя приседания, повороты туловища влево, вправо, вперед и назад, упражнение под названием «мельница» и ходьба на месте.

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

В послеродовой период рекомендуется избегать сильных физических нагрузок. Поэтому, чтобы привести свои формы в порядок подойдут такие виды спорта как спортивная ходьба, пилатес, аква-аэробика или плавание, танец живота.

Водные виды спорта взаимодействуют все группы мышц, при этом тело совершенно не чувствует усталости. Тем более что заниматься плаванием или аква-аэробикой можно уже спустя 2 – 3 месяца после родов. К тому же посещать бассейн можно вместе с малышом, обучая его с раннего возраста плаванью, что скажется на его здоровье весьма положительно.

Аква-аэробика включает в себя четыре фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Заниматься следует регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, выполняя упражнения последовательно. В первое время достаточно будет выполнять каждое упражнение по 5 – 8 раз, затем постепенно увеличивая нагрузку.

Изучая технику танца живота, вы сможете в кратчайшие сроки убрать бока и живот. Приступать к занятиям можно уже спустя 4 – 5 недель после родов. Регулярные занятия позволят подтянуть кожу живота и убрать апельсиновую корку с ягодиц (целлюлит). Также танец живота благотворно влияет на организм и тело в целом. Улучшается осанка, укрепляются мышцы ягодиц и живота, а также налаживается гормональный фон организма после родов.

Каким спортом увлекаться не следует

Естественно, что после родов увлекаться теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на организм, не следует. Гормональный фон организма еще не перестроился, происходит огромная нагрузка на сердце. Да и к тому же это не благоприятным образом сказывается на лактации – количество молока может значительно уменьшиться или вовсе пропасть. А грудное вскармливание ребенку на первых месяцах жизни просто необходимо.

К таким видам спорта относится: бег, велоспорт, тяжелая и легкая атлетика, большой теннис, волейбол и другие. Давать такие нагрузки своему организму следует через 10 – 12 месяцев после родов и только после одобрения врача.

Как увеличивать нагрузку

Для достижения поставленных целей, например, сбросить вес или повысить тонус тела, занимаясь спортом, необходимо постоянно увеличивать оказываемую нагрузку на организм. Так повышается эффективность от занятий – вес быстрее уходит, а тело подтягивается.

Женский организм после родов ослаблен, поэтому увеличение физической нагрузки должно быть постепенное. Начинать занятия следует с регулярного выполнения 5 – 10 упражнений в день на протяжении одной недели. Затем, каждые 7 дней прибавлять по 1 – 2 упражнения для постепенного увеличения нагрузки и достижения цели.

Большинство женщин в послеродовой период из-за изменения гормонального фона находятся в депрессивном состоянии. Поэтому им очень трудно заставить себя двигаться. Однако, даже выполнение самых простых упражнений, позволит ощутить женщины прилив энергии и в последствие настроят ее на серьезную борьбу с лишними килограммами.

Как сочетать физическую активность и уход за ребенком

Если вы считаете, что занятия спортом и уход за ребенком – это два несовместимых занятия, вы ошибаетесь! На выполнение упражнений у вас в среднем будет уходить примерно 20 – 25 минут. Поэтому, времени на занятие спортом у вас должно найтись. Бежать готовить или убираться сразу же после того, как малыш уснул, не стоит. Домашние дела можно отложить или же попросить родственников помочь вам.

На сегодняшний день существует огромное количество фитнес-школ для молодых мамочек, где занятия происходят непосредственно с ребенком. Занятия в школах позволят вам не только привести себя в форму, но и проводить больше времени со своим чадом.

Если возможности или желания посещать спортзал у вас нет, вы можете найти видео-уроки в интернете и заниматься спортом после родов самостоятельно.

Чаще прогуливайтесь с малышом, чередуя быструю ходьбу с медленной. 20 минут ходьбы сжигает примерно 150 – 200 ккал. Поэтому прогуливаясь на свежем воздухе с малышом, вы делаете еще один шаг на пути к успеху и обеспечиваете себя хорошим настроением на весь день!

Полезное видео о фитнесе для мамы

Любая перепечатка материалов запрещена без письменного согласия редакции и без указания активной ссылки.

Администрация не несет ответственности за комментарии, оставленные посетителями сайта.

http://moirody.ru/posle/sport-posle-rodov.html

Через сколько можно бегать после еды

Каждый человек, вступающий на тропу оздоровительного бега, руководствуется собственными правилами. Неправильный подход к беговым занятиям ставит под вопрос эффективность тренировки.

Один из вопросов, которые задают бегуны-новички – через сколько можно бегать после еды?

Не у всех получается планировать тренировки в соответствии с режимом дня, что отрицательно сказывается на спортивных показателях.

Факторы

Однозначного ответа на вопрос, через сколько можно бегать после еды, не существует. Тренироваться после трапезы можно практически сразу, если вы не ощущаете дискомфорта в животе и прекрасно себя чувствуете. Период времени, который необходимо выждать, перед тем, как отправиться на пробежку зависит от следующих факторов:

  • Объем съеденной пищи;
  • Тип еды;
  • Наличие дискомфорта в пищеварительном тракте (вздутие живота, изжога или отрыжка и прочее).

При сильном переедании, например, будет проблематично тренироваться, даже спустя 5 часов после трапезы. Попробуйте понять для себя, через сколько можно бегать после еды, экспериментальным путем. По-разному варьируйте время, объем и тип пищи перед тренировкой. Пробуя разные варианты, вы сможете найти наиболее оптимальный для себя.

Что кушать

Прежде всего, необходимо понимать, что вся пища делится на четыре категории – белковая, углеводная, жирная и слишком жирная. Каждая из них по-разному усваивается в организме человека. Именно от того, что вы кушали перед тренировкой, будет зависеть, через сколько можно бегать после еды, чтобы не ощущать дискомфорт в животе. Продукты, богатые углеводами, перевариваются очень быстро. Если вы съели порцию фруктов или овощей, выпили сок, то начинать тренировку можно уже через 30-40 минут.

Такая пища станет прекрасным источником энергии и поможет улучшить ваши спортивные результаты. Белок, содержащийся преимущество в мясе, птице, яйцах и рыбе, а также некоторых видах бобовых (чечевица, фасоль и т.д.) усваивается организмом примерно за 2-3 часа. Поэтому после употребления такой пищи вам будет сложнее бегать, поскольку желудок будет занят перевариванием. Жирная и чрезмерно жирная еда переваривается более 3-х часов. Диетологи и специалисты в области фитнеса рекомендуют наотрез отказаться от такой пищи перед пробежкой. Пища, богатая жирами, вообще не приемлема при занятиях спортом, поскольку мешает достижению необходимых результатов, будь то набор мышечной массы или, напротив, похудение.

Питание до бега

То, через сколько можно бегать после еды, будет зависеть от объема съеденной порции. При обильном трехразовом питании выходить на побежку следует не ранее, чем через 3 часа после последнего приема пищи. В таком случае лучше всего кушать продукты, богатые сложными углеводами и белками: цельнозерновые крупы, нежирное мясо и овощи, кисломолочные продукты. Углеводы наполнят организм энергией, что повысит мышечную выносливость, а протеины обеспечат мышцы необходимым количеством аминокислот.

Сторонникам дробного питания рекомендуется приступать к занятиям бегом через 1 час после еды. В данном случае в меню предпочтительнее включить сладкие фрукты. Они повысят уровень глюкозы в крови и станут отличным источником энергии перед тренировкой. При этом старайтесь избегать жирных продуктов, которые замедляют пищеварительный процесс и провоцируют тошноту. Решая, через сколько можно бегать после еды, придерживайтесь следующих правил:

  • Перед тренировкой убедитесь, что у вас отсутствует тяжесть в желудке и слабость;
  • Не бегайте с утра на голодный желудок. Если нет времени на полноценный прием пищи, перекусите каким-нибудь фруктом и нежирным йогуртом без добавок;
  • За 30-40 минут до пробежки можно выпить чашку зеленого чая или натурального кофе. Такие напитки увеличат выносливость и помогут организму использовать жировые клетки в качестве источника энергии.

Если вы ставите перед собой задачу похудеть, не укрепляя мышцы, то питаться нужно за 3 часа до пробежки. При этом желательно избегать сложных углеводов. Идеальным станет блюдо из свежих или тушеных овощей и постного вареного мяса (например, куриная грудка).

Материалы по теме

Виртуальный салон красотыИзмени свой имидж

Я живу!Узнайте сколько вы живете

Норма килокалорийКакая ваша норма килокалорий

Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 18 лет.

http://www.tofeelwell.ru/kogda-begat-posle-edy/

admin