Упражнения для беременных чтобы не потолстеть

Фитнес для беременных. 10 советов фитнес-тренера

Беременность – чудесное время, но сложное. Женщина, привыкшая к определенному образу жизни , вдруг начинает ставить под сомнение все, чем она занималась раньше. К сожалению, фитнес для беременных часто является первым в очереди на исключение, и это большая ошибка.

Физические упражнения во время беременности дают огромные преимущества для мамы – это и более легкие роды, и быстрое возвращение к формам, что были до беременности.

Вот 10 простых советов, которым вы можете следовать во время тренировок при беременности:

1. Придерживайтесь консультаций врача

Как только вы решите заниматься фитнесом (или другими спортивными занятиями) во время беременности, первое, что нужно сделать, это обсудить все с вашим врачом или акушеркой. Врач имеет больше информации о состоянии здоровья и о каких-либо рисках для вас и вашего ребенка на ближайшие месяцы.

2. Оставайтесь в безопасной зоне

Если вы регулярно занимались физическими упражнениями до беременности, то вероятность того, что вы можете продолжать — достаточно велика, только если ваши занятия не относились к категории "высокого риска".

Если же вы раньше не занимались спортом, то это все равно благоприятное время, чтобы начать, и ваш будущий ребенок, безусловно, будет за это благодарен. Но обязательно прислушивайтесь к изменениям в вашем теле.

Целый новый человек растет внутри вашего тела. И этот человек нуждается в большом количестве кислорода и энергии, так что следите за одышкой и другими признаками переутомления. Если вы в состоянии вести нормальный разговор во время тренировки, то значит вы выбрали правильный темп. Если этого не происходит – снизьте интенсивность.

Но, чтобы быть более точным, научиться измерять свой пульс, чтобы точно определить , как ваше тело реагирует на тренировки.

3. Придерживайтесь выбранного графика

После того, как получите добро от врача, придерживаться регулярной нагрузки. Тридцать минут ежедневных упражнений могут помочь уменьшить боли в спине и боли в теле. Улучшиться сон, осанка и повысится настроение.

Конечно, нужно адаптировать тренировки в зависимости от того, как ваше тело (и ребенок!) увеличивается, но установка и следование графику тренировок – лучший выбор.

4. Выбор правильных видов тренировок

Избегайте спортивные и другие мероприятия высокого риска во время беременности. Об экстремальных и контактных видах спорта не может быть и речи.

Любой вид спорта, где вы с большой долей вероятности подвергаетесь падениям, следует отложить до тех пор, пока не родится ребенок.

Используйте здравый смысл: Если занятия могли навредить вам , пока вы были не беременны, то не делайте этого сейчас. Нагрузки с низким уровнем воздействия и риска, бесконтактные спортивные занятия – это то, что вам подходит.

Тренировки для беременных. К ним относятся:

  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Йога для беременных
  • Пилатес
  • Не интенсивная аэробика
  • Танцы

5. Пейте достаточно жидкости и следите за температурой тела

Гидратация всегда важна при физических упражнениях. но она еще больше важна во время беременности. Для поддержания достаточного уровня гидратации для вас и вашего ребенка, пить нужно до 0,5 литра жидкости перед тренировкой и 1 стакан жидкости каждые 20 минут во время физических упражнений. Даже если вы не чувствуете жажду, пополнить жидкость, утраченную во время физических упражнений, нужно. Это делается, если нет отеков. При отеках – все после консультации с врачом.

Кроме того, обращайте внимание на температуру тела, когда вы тренируетесь. Перегрев тела может привести к истощению и другим проблемам. Носите дышащую одежду, и обратите внимание на температуру в помещении или на улице.

6. Слушайте свое тело

Ваше тело лучше всякого врача знает, что оно может и с чем не может справиться, так что слушайте свое тело. Даже если вы делаете вид упражнений, который одобрил врач, но при этом вы не чувствует себя хорошо или даже вам больно, оставьте это занятие.

7. Ешьте больше овощей и фруктов

Будущая мама должна хорошо питаться , чтобы гарантировано получать все питательные вещества . Бананы и продукты из цельного зерна, богаты витамином B6 , он стимулирует образование красных кровяных клеток.

Употребление в пищу разнообразных фруктов дает разнообразие питательных веществ!

Морковка и тыква содержат витамин А для выращивания костей. Шпинат и лосось полны кальция , который помогает предотвратить потерю костной массы во время беременности и способствует росту костей вашего развивающегося ребенка.

8. Тренируйте мышцы таза

Они находятся под огромным давлением во время беременности. Тренируя эту часть мышц, вам будете легче справиться с проблемами мочевого пузыря и кишечника, которые являются общими для всех после родов.

Сожмите мышцы, как будто вы пытаетесь предотвратить движения кишечника и к тому же остановить поток мочи. Подержите так до тех пор, как можете, а затем расслабьтесь.

Повторите так часто, как можете в течение всего дня, и потом убедитесь в пользе этого упражнения после родов.

9. Всегда начинайте с разминки

Во время беременности, нельзя сразу начинать тренировку. Подготовьте все мышцы и суставы для дальнейшей работы, а также это помогает частоту сердечных сокращений. Разминайтесь медленно, не резко.

10. Отдыхайте и наслаждайтесь беременностью

Во время беременности, сон может быть коротким и прерывистым. К сожалению, беспокойство и стресс, гормональные колебания и физический дискомфорт делают сон все более беспокойным. Если вы будете на протяжении дня дремать хотя бы 20 минут , это поможет вам восстановить и сохранить свою энергию.

Интересное на сайте

Копирование материалов разрешено только при условии размещения активной ссылки на сайт

http://telona.ru/statji-po-teme-1/fitnes-dlja-beremennyh.php

упражнения для беременных чтобы не потолстеть

Используйте упражнения для бедер и ягодиц, которые мы привели в данной статье и ваши мышцы станут более упругими и подтянутыми. Ухищрения девушек и женщин, стремящихся обрести великолепную, стройную фигурку просто невероятны – они изнуряют себя жесточайшими диетами, регулярно посещают спортивные залы и танцевальные секции, занимаются утренними пробежками и обращаются за помощью к профессиональным массажистам. Одна из проблемных зон, требующих постоянной заботы – область ягодичных мышц. В погоне за упругой попкой представительницы прекрасной половины человечества готовы на все. Это и не удивительно – подтянутые ягодицы всегда эффектно смотрятся, завораживают взгляды мужчин, являются предметом гордости обладательницы шикарных форм и зависти соперниц. Но для достижения нужного эффекта недостаточно просто внеси коррективы в свой рацион. Нужны радикальные действия! А с чем именно они будут связаны, зависит только от Вашего настроения и пожеланий – на сегодняшний день существует огромное количество занятий, при помощи которых можно убрать лишние сантиметры, придать телу гибкость и легкость.

Пилатес

Джозеф Пилатес стал изобретателем удивительной программы упражнений, которая стала быстро набирать популярность, и сейчас известна во всем мире! Её поклонницами стали певицы и актрисы, политики и учителя, домработницы и молодые мамочки. Вместе с классическим пилатесом, появились и его разновидности.

Джозеф Пилатес внес определенную новизну в привычные и скучные упражнения. Он предложил во время занятий сконцентрироваться не только на работе мышц, но и на дыхательном ритме, осознанно и осмысленно подходить к каждому движению.

Укреплять таким образом можно все части тела – улучшение баланса и координации не заставит себя долго ждать!

Что касается зоны ягодиц, в системе пилатеса есть специально разработанные занятия, которые помогут добиться потрясающих результатов!

Для выполнения нужно удобно расположиться на полу (положение лежа необходимо будет и в последующих комбинациях). Перевернувшись на бок и подперев рукой голову, верхняя нога, согнутая в колене, ставиться на пол как раз перед бедром, на котором Вы лежите. Свободная рука просовывается под стоящей на полу ногой и берет её за щиколотку. Другая нога медленно поднимается приблизительно на 30 см и задерживается в данном положении на пару секунд. Затем вновь опускается на пол. Таким образом, проделав упражнение десять раз, укрепляются мышцы внутренней части бедра. Ощущение натяжения и утяжеление ног после первого раза не должно напугать – со временем непонятные чувства пройдут, а сами мышцы станут более упругими.

В том же лежачем положении натяните носочки. Одной рукой опять поддерживаем голову, второй – упираемся в пол.

Верхней ногой нужно проделывать быстрые махи к потолку, при этом, не забывая про вытянутый носочек, а нижней — тянуться вперед вдоль туловища. Очень важный момент, который не следует забывать – дыхание. При подъёме ноги делайте вдох, а при спуске – выдох. Также, выдыхая, меняйте положение носка, натягивая его на себя.

Позаботьтесь о подстилке или мате, желательно мягком, которые могут пригодиться в процессе тренировки. На боку, расположившись вдоль мата, вытяните нижнюю руку вверх, как будто пытаетесь дотянуться до какого-то невидимого мячика, укатившегося в конец комнаты. Голову можно расположить на нижней руке. Должно получиться так, как будто все тело представляет собой сплошную ровную линию. Верхнюю руку используйте в качестве опоры. Ноги сомкнуты вместе. Упражнение будет заключаться в следующем: обе ноги, прижатые друг к другу, спокойно поднимаются вниз и вверх. Сделать необходимо от пяти раз.

Фитнес

Занятия фитнесом способствуют развитию мышечной выносливости, сердечно-сосудистой системы, быстроты и реакции. Это – энергичные движения под ритмичную музыку, в ходе которых развивают определенную группу мышц. Различаю несколько направлений.

Бодибилдинг

Обратившись к переводу слова «бодибилдинг», можно догадаться, что данный вид спорта направлен на строительство мускулатуры тела. Целью данной системы упражнений является максимальное достижение результаты – тело спортсмена приобретает формы, масса увеличивается, хорошо просматриваются пропорции, которые оцениваются на многочисленных состязаниях.

К бодибилдингу часто обращаются не только мужчины, но и женщины, которые хотят заметно преобразить свою фигуру. Что же, данному виду спорта есть что предложить…

Танец живота

Всем давно известно, что восточные танцы прекрасно влияют на фигуру, подтягивают мышцы и избавляют от лишних сантиметров.

Легкие, грациозные, волнообразные движения помогут не только отточить мастерство во владении древним искусством, но и расслабят, принесут массу удовольствия, станут изюминкой романтического вечера.

Поэтому многие женщины, решив, во что бы ни стало встретить лето во всеоружии и с идеальной фигурой, мигом записываются на танец живота.

Если же посещать занятия нет возможности в силу каких-либо обстоятельств, можно воспользоваться видео уроками, которых в Интернете огромное количество и они абсолютно бесплатны.

Бодифлекс

Бодифлекс полезен тем, что все упражнения выполняются с использованием специальной техники дыхания. Организм насыщается кислородом, вследствие чего кровообращение и обмен веществ улучшаются, а мышцы тонизируются. Казалось бы, какое влияние простая дыхательная гимнастика может оказывать на формирование идеальной фигуры? Как ни странно, огромное! Ведь жиры активно начинают расщепляться, происходит внутренний массаж, все тело полно энергии!

В переводе с японского языка «сейко» обозначает «пламя». И такое название неслучайно! Ведь ощущения, которые человек испытывает в ногах при выполнении упражнения, напоминают настоящий пожар!

Стоя на коленях, руками упритесь в пол. С прямой спиной одну из ног отведите в сторону под углом девяносто градусов. Она должна коснуться туловища, а ступня дотронуться до пола.

Теперь втянем живот и задержим дыхание на пару секунд. Поднимем ногу ещё выше, но соблюдаем параллельность с поверхностью пола. Нога должна достигать почти головы.

В процессе не сгибайте руки и расправьте локти. В позе нужно замереть на восемь секунд и при этом не дышать. Вернувшись в исходную позицию, повторяем упражнение с другой ногой. Даже по три сета на каждую ногу будет достаточным, чтобы прочувствовать то самое пламя в ногах.

Садимся на пол и разводим ноги на максимальную ширину. Затем натягиваем носки на себя, разводим в стороны. Пятки фиксируем и не двигаем ими. Этот комплекс увеличивает растяжение мышцы бедра.

Руками можно держаться сзади, облокачиваясь на пол. Но пусть они остаются распрямленными. Вместе с наклоном головы задерживаем дыхание и втягиваем живот.

Основная позиция – стремление руками вперед, все ниже наклоняясь к полу. Почувствовав предел, остановитесь, но потом попробуйте наклониться ещё хотя бы на пару сантиметров. В фиксированной точке вновь задержите дыхание. Три-четыре раза повторив «шлюпку», Вы хорошенько растяните мышцы.

Это упражнение закрепит эффект от двух предыдущих.

Распределите вес тела равномерно на локти, ладони, пальцы одной ноги. Данное положение напоминает позицию «кошечки», только с отведенной назад ногой, которая касается пальцами ног пола.

Подняв голову, глубоко вдохните и выдохните, затем задержите дыхание. Потом наклоните голову вниз и втяните сильно живот. Нога, на которую осуществляется нагрузка, поднимается на максимальную высоту. Момент, к которому следует отнестись со всей ответственностью – натяжение носков к себе. В этом случае кровь направиться к бедрам и ягодицам, а не к икрам. Сожмите ягодицы. Затаив дыхание, быстро повторите десять раз (сжим) и глубоко сделайте вдох.

Аквааэробика

Упражнения аквааэробика — это просто удивительный способ не только похудеть и подтянуть мышцы, но и избавиться от проблемных зон, которые не пропадали даже после изнурительных тренировок в залах и навсегда забыть про целлюлит. Такой вид занятий может стать очень интересен для женщин в возрасте – водные процедуры очень эффективны даже «запущенных» случаях.

Не нужно иметь хорошие способности в плавании, достаточно просто держаться на воде.

И в заключении…

Что бы Вы ни выбрали для себя, следует помнить об одном золотом правило: любовь к своему телу и уважительное отношение к нему – залог успеха в любом начинании. Не стоит ругать себя и винить, если Вы потеряли форму из-за родов или впоследствии других причин. С ненавистью глядя в зеркало или даже ненавидя себя, Вы не только не измените ситуацию, но и испортите настроение себе и окружающим. Отнеситесь к своему телу с благодарностью и самыми лучшими пожеланиями и оно ответит Вам тем же…

http://dom-lady.ru/261-uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodic.html

Какие упражнения можно делать беременным

В период беременности женщина учится думать не только о себе, но и о здоровье своего будущего ребенка. Кроме правильного питания, ежедневных прогулок на свежем воздухе многие задумываются и о выборе специальных упражнений. Они нужны для поддержания хорошей физической формы, укрепляют мышцы и помогают облегчить процесс родов. Польза от них несомненная. Нужно только не лениться и выполнять их регулярно.

Какие упражнения можно делать беременным

Дыхательные упражнения для беременных

Очень полезны для всех органов: легких, головного мозга, живота. Беременная женщина очень сильно нуждается в кислороде, испытывает его нехватку в связи с тем, что растущий живот начинает сдавливать все близлежащие органы. В первую очередь под давлением оказываются мочевой пузырь (отчего учащается мочеиспускание), почки (могут появиться характерные боли в области поясницы), легкие (многим женщинам становится трудно дышать, возрастает риск обмороков, вызванный нехваткой кислорода). Страдает и сердечно – сосудистая система, так как повышается нагрузка на сердце – оно вынуждено работать более интенсивно. Дыхательные упражнения позволяют нормализовать работу сердца, уменьшить нагрузку на все органы и почувствовать себя лучше. Также дыхательные упражнения показаны беременным, чтобы снизить действие токсикоза, обеспечить хорошее кровообращение и подготовиться к родам (они помогают несколько снизить болевые ощущения за счет научения правильному дыханию).

  1. Выполняется лежа. Нужно лечь на спину, под голову положить что – то мягкое. Начинайте дышать через нос: сначала медленно, затем быстрее. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие. Очень важно научиться дышать «животом», так как это наиболее правильный тип дыхания, ведущий к здоровью и долголетию. Для поддержания настроения рекомендуется слушать медитативную музыку.
  2. Сядьте удобно, включите приятную мелодию и начинайте интенсивно дышать. Эта практика вам пригодится во время родов: упражнения помогают уменьшить боль во время схваток и облегчить сам процесс.

Гимнастические упражнения для беременных

Все знают о неоспоримой пользе гимнастики и ее благотворном влиянии на здоровье. Гимнастика показана беременным, чтобы натренировать мышцы малого таза, тем самым подготовив их к родам. Кроме того, гимнастические упражнения хорошо воздействуют на мышцы груди, помогают предотвратить ее обвисание.

  1. Упражнение выполняется лежа. Ноги нужно согнуть, а руки положить вдоль тела. Выпрямляйте ноги, прижимая к полу поясницу.
  2. Упражнение выполняется сидя на коленях. Нужно сделать пять – семь шагов руками вправо и влево, затем «вернуться обратно». Упражнение следует повторять 3- 4 раза, а затем сделать передышку.
  3. Упражнение выполняется лежа на боку. Колени при этом необходимо согнуть. Поднимайте ноги и держите их на весу 6 – 7 секунд. Если очень тяжело, нагрузку можно снизить до 3 — 4 секунд.

Комплекс упражнений для беременных поможет вам оставаться в отличной физической форме до самых родов, чувствовать себя прекрасно и сохранить превосходную фигуру после появления на свет малыша. Женщины, которые грамотно подходят к своему состоянию беременности (занимаются в спортзале или выполняют несложные упражнения дома), следят за своим весом, не позволяя себе излишне поправляться, чувствуют себя намного лучше тех, кто воспринимает беременность, как болезнь и лишний раз боится прибегнуть к любой физической нагрузке. Минимальная нагрузка необходима, она готовит организм к серьезному испытанию и радостному событию.

Видео — Комплекс упражнения для беременных:

Надеюсь эта статья была полезна для вас и вы узнали — Какие упражнения можно делать беременным. Оставляйте свои комментарии делитесь опытом.

Какие упражнения можно делать беременным


admin