Что делать в депрессии

Депрессия — что делать?

Часто спрашивают по поводу депрессии — что такое, как быть, как выходить из этого и т.д. и т.п.

Расскажу, как я смотрю на это:

Депрессия выражается в апатии, вялости, безразличии к происходящему – все это можно обозвать пониженным жизненным тонусом, или еще проще, "упадком энергии".

Как известно, этим самым тонусом управляет головной мозг. В момент опасности в кровь выбрасываются гормоны, и наш дорогой организм приводится в состояние «полной боевой готовности» — мы можем кричать, удирать, бороться или "зависнуть" от перевозбуждения. Когда влюблены или ждем чего-то хорошего, мы как бы «летаем», не чувствуем, как течет время – энергии в этот момент ну очень много.

Куда она исчезает — эта энергия ? То она есть, то вдруг, ее нет. )))) Мозг по каким-то причинам перестает посылать сигналы, заставляющие организм ее вырабатывать. И почему он так себя ведет? Потому что не видит стимулов (стимул – это нечто, существующее во внешней среде и побуждающее нас к действию).

Вообще-то стимулов вокруг очень много. Но наша психика так устроена, что мы видим в лучшем случае процентов десять из них, остальные фильтруются опытом, воспитанием, жизненными взглядами и установками. Был такой известный эксперимент на эту тему: испытуемым раздали газету с объявлениями и сказали, что тот, кто обведет объявление с предложением о съеме квартиры за 800$, получит 200. Среди этих объявлений было также следующее: "Тот, кто сейчас обведет это объявление, получит 200 долларов". Из ста человек его не обвел никто.

А при депрессии не то, чтобы 10%, а практически все стимулы вокруг как бы «исчезают» Нет ничего, что могло бы быть интересным, привлекало бы внимание, вызывало желание действовать. Но нет не в реальности — в реальности стимулы никуда не деваются, а нет «в нашей голове». Вдруг в какой-то момент человек как будто бы перестает верить в то, что полноценное взаимодействие, ведущее к нужному для него результату, возможно. Вот здесь мы дошли до очень важного момента – момента доверия к жизни.

Что это такое? Это наши внутренние установки и убеждения, как сознательные, так и бессознательные, которые касаются возможности или невозможности реализации чего-либо ( от получения любви и ласки до заработать на новый мерседес) для нас любимых и опираются на наш жизненный опыт, особенно первых трех лет жизни.Умные ученые уже доказали, что причиной многих психических расстройств является именно отсутствие базового доверия.

Как оно формируется? Ребенок до определенного возраста полностью зависит от других – все, что он может, это посылать сигналы мамочке и папочке ( ну и остальным заботящимся). Поэтому дитя начинает плакать, когда хочет есть, когда у него живот болит, когда ему мокро, холодно, одиноко, скучно и т.д.

Если мамочка или тот, кто ее замещает, быстро отвечают на его запросы, у малыша образуется позитивная, базовая, бессознательная уверенность в том, что на его активность откликнутся – надо, как говорится, только попросить.. Но если жестокие родители ему долго не отвечают, или вообще игнорируют, у него формируется другая уверенность – «кричать» бесполезно. Именно она потом и становится той благодатной почвой, на которой взращиваются всякие депрессивные состояния разной глубины и сложности.

А что с депрессией из-за утраты, горя, стойких жизненных неурядиц? – спросите вы. Как ни странно, причина все та же. Если после испытанного горя у человека началась затяжная депрессия, это говорит о том, что он до конца не пережил все те чувства, которые у него возникли из-за потери – начиная со злости, агрессии, нежелания отпускать и заканчивая тоской, печалью.

Здесь тоже нарушается круг взаимодействия – чувства не выходят наружу, по той причине, что их обладателю кажется, что бессмысленно их выражать – ведь меня все равно никто не услышит. Часто такую же подоплеку имеет депрессия у подростков. В какой-то момент они перестают «бороться», потому что теряют веру в то, что их могут услышать и понять. Или депрессия у людей, потерявших близких – муж ушел, умерла мама. Они не выражают свои чувства к ним, потому что .. некому. Муж не услышит, а мамы нет. Стимул во внешней среде исчезает, энергия падает, а горе и печаль остаются. И начинается депрессия.

Или, например, человеку кажется, что его несчастье, неудовлетворенность жизнью, тоска, вызваны тем, что он не зарабатывает много, не имеет дома, машины, яхты, самолета и так далее. Что там, где живут красивые обеспеченные люди, царит атмосфера тотального благополучия, удовлетворенности жизнью и счастья. И он начинает стремиться к этому. Наступает на горло собственной песне, меняет любимую, но безденежную профессию на нелюбимую но очень доходную. Выбирает в друзья не тех людей, которые ему действительно интересны, а тех, кто может ему помочь в «продвижении» Словом, очень старается для того, чтобы всего достичь, опираясь при этом отнюдь не на потребности своей души. И вот он на вершине. У него крутая машина, престижная работа, роскошная квартира и успешные друзья. Жизнь удалась ))))

Но так как во всем этом содержится очень мало от его истинных желаний, он не получает удовлетворения от своего нового статуса. Но идти дальше некуда… что просил, то и получил. А там черная дыра и опять же, никаких стимулов для себя. И приходит депрессия ( или кокаинчик). Здесь может показаться, что я протестую против успеха. Это не так. Я знаю много успешных, счастливых и удовлетворенных своей жизнью людей, не страдающих никакой депрессией. Но это не те люди, которые ради прэстижу давятся нелюбимой черной икрой.

Излить душу. Для этого подходят: хорошие друзья, священники, психологи ( опять же, хорошие ))) ) а иногда и просто сторонние люди, готовые выслушать и поддержать .

Надо выражать свои чувства ( да, мы все очень этого боимся, но по-другому никак) . Если стесняетесь делать это открыто, пишите письма тем, кого потеряли ( с подробным описанием своего состояния). Не бойтесь плакать, кричать и ругаться в процессе написания такого письма ( можно спрятаться в ванной, туалете, уйти в глухое место где вас никто не увидит) . Зачем это делать? Через чувства, выходящие из вас, вы восстанавливаете контакт с этим человеком, жизнью и тем самым, возвращаете себе доверие к жизни.Хорошо помогают физические нагрузки — прогулка, плавание, легкий бег, танцы. Двигаясь, мы всегда создаем стимулы для организма и энергия повышается. Но это не работает при тяжелых случаях депрессии ( когда нет сил встать с кровати, например).

Слушайте свой организм, себя и не давите свои потребности. Если вам хочется рисовать, а вы при этом работаете бухгалтером — идите в студию рисования. Если вы поняли, что ваш дом нагоняет на вас тоску — для начала поменяйте обои или шторы. Радуйте себя любимой едой, прогулками на природе, занятиями, которые вам интересны. Заботьтесь о своем теле и его желаниях.

Да, и не дурите себя. Если вам не нравится черная икра, не нужно ею давиться через силу ( см. выше). Кроме черной икры еще много чего может не нравится, но мы же такие добрые и хорошие, нас с детства учили все терпеть, принимать и прощать, поэтому мы "давимся" из последних сил. Если периодически вас накрывают депресняки, подумайте, что в этой жизни вы "едите через силу".Иногда депрессия бывает такой тяжелой, что все перечисленные советы не катят. Тогда уже нужно обращаться к врачу за антидепрессантами и к психотерапевту за поддержкой.

ещё нет комментариев к этой публикации

Больше статей по теме Депрессия

Я почувствовал твою грусть, твою печаль, твою боль. И не мог остаться равнодушным и не придти к тебе снова.

Почему возникает и основные симптомы депрессии. Как помочь?

В 90% слу­чаев суицидов в подростковом возрасте — это «крик о помощи» и лишь в 10% случаев .

https://upsihologa.ru/Depressiya_-_chto_delat.html

Что делать с депрессией? 8 шагов к самоизлечению

Победа над хроническими заболеваниями без лекарств.

Способы выхода из депрессии заложены в нас самих — надо только суметь их активировать, утверждает нейробиолог Давид Серван-Шрейбер. Иногда для этого нужна помощь психотерапевта, но изменить физические нагрузки, питание и свое окружение мы можем и сами.

Стоя на Новом мосту, я смотрю, как между белых камней течет Сена. На берегу, в самом центре Парижа, какой-то мужчина рыбачит вместе со своим сыном. Мальчуган только что поймал рыбешку, и его глаза сияют от счастья.

Я часто вспоминаю о долгих прогулках вдоль этой же реки со своим отцом, когда я был в возрасте этого мальчишки. Отец рассказывал мне, что когда он был маленьким, его отец, мой будущий дед, еще купался в Сене, даже зимой. И добавлял, что сейчас река настолько загрязнена, что в ней не только нельзя купаться, но даже и рыбы нет.

Тридцать лет спустя рыба вернулась. Быть может, уже снова можно и купаться. Достаточно было перестать загрязнять Сену, чтобы она сама себя очистила. Реки — живые существа. Они, как и мы, стремятся к равновесию, гомеостазу. По сути — к самоизлечению. Когда их оставляют в покое, когда перестают сбрасывать в них отходы, они очищаются.

Подобно всем живым существам, реки живут в постоянном взаимодействии со своим окружением: дождями, воздухом, землей, деревьями, водорослями, рыбами и людьми. И этот живой обмен создает порядок, организованность, а в конечном счете — и чистоту.

Лишь стоячие воды не вовлечены в обмен и потому загнивают. Смерть — это противоположность жизни: взаимодействия с внешним миром больше нет, и постоянное восстановление равновесия, порядка, характерное для жизни, уступает место хаосу и разрушению. Но пока естественные силы действуют, они тянутся к равновесию.

Аристотель считал, что любая форма жизни скрывает в себе силу, которую он называл "энтелехия", или самозавершение. Семя или яйцо содержат в себе силу, благодаря которой они станут гораздо более сложным организмом, будь то цветок, дерево, курица или человек. Этот процесс самозавершения не только физический — у человека он продолжается обретением мудрости. Карл Юнг и Абрахам Маслоу сделали то же наблюдение. Механизмы самоизлечения и самозавершения виделись им фундаментом самой жизни.

Методы лечения, о которых я рассказывал на предыдущих страницах, нацелены на поддержку механизмов самозавершения, присущих всем живым существам, — от клетки до целой экосистемы, включая человека. Именно потому, что они используют естественные силы организма и способствуют обретению гармонии, они очень эффективны и почти не имеют побочных эффектов. Поскольку каждый из этих методов по-своему поддерживает старания мозга и тела обрести гармонию, они обладают сильным совместным действием (синергией), и будет ошибкой выбрать какой-то один из них, исключив все остальные. В своей совокупности эти методы взаимно усиливают действие друг друга, обладая способностью стимулировать активность парасимпатической системы, которая успокаивает и на глубинном уровне лечит тело и душу.

В 1940-х годах, с приходом антибиотиков, медицина в корне изменилась. Впервые при помощи медикаментозного лечения удалось победить болезни, до тех пор считавшиеся смертельными. Пневмония, сифилис, гангрена отступили перед простыми лекарствами. Их эффективность была столь высока, что привела к пересмотру постулатов медицины, считавшихся непреложными. Связь "врач — больной", питание, поведение пациента — все оказалось неважно. Больной принимал свои таблетки, и они помогали: даже если врач с ним не разговаривал, даже если питание было неправильным, и даже если сам пациент оставался абсолютно безразличным к своему лечению. Именно из этого фантастического успеха антибиотиков на Западе родился новый подход в практической медицине: не принимающий во внимание ни обстоятельства болезни, ни внутреннюю жизненную силу больного, ни его способность к самоизлечению. Этот механический подход стал общепринятым в медицине, выйдя за рамки инфекционных заболеваний.

На сегодняшний день почти все медицинское образование заключается в том, чтобы научиться диагностировать болезнь и назначать соответствующее лечение. Этот подход прекрасно работает при острых случаях: когда нужно оперировать аппендицит, назначить пенициллин при пневмонии или кортизон при аллергии. Однако когда речь заходит о хронических заболеваниях, такой подход помогает справиться только с симптомами и обострениями. Насколько хорошо мы умеем лечить инфаркты и спасать жизнь больного с помощью кислорода, тринитрина и морфия, настолько же это наше лечение не справляется с болезнью, при которой закупориваются коронарные артерии сердца. Не так давно удалось установить, что только кардинальные изменения образа жизни больного способны заставить отступить этот недуг. Речь идет об управлении стрессами, контроле питания, физических нагрузках и так далее.

Так же обстоит дело и с депрессиями, которые являются хроническими заболеваниями в полном смысле этого слова. Было бы заблуждением считать, что одно-единственное вмешательство, каким бы качественным оно ни было, может длительное время уравновешивать сложную совокупность причин, которые в течение многих лет и даже десятилетий поддерживали болезнь. В этом сходятся все практики и теоретики медицины. Даже самые твердокаменные сторонники психоанализа, с одной стороны, и самые передовые нейропсихологи, с другой, вынуждены признать: лучшее лечение хронических депрессий, которое только может предложить классическая медицина, комбинирует психотерапию и лечение медикаментами. Это подтверждается впечатляющим исследованием, проведенным одновременно в нескольких университетах и опубликованным в New England Journal of Medicine.

Я начал с образа реки, которая сама очищает себя, когда человек перестает ее загрязнять. Точно так же при лечении хронических болезней необходимо разработать программу, которая будет решать проблему, одновременно задействуя различные механизмы самоизлечения. Нужно создать мощную синергию разных методов вмешательства, которая опередит развитие болезни. Именно в целях создания такой синергии я и описывал различные способы самоизлечения в этой книге. Их сочетание, адаптированное под каждый конкретный случай, с большей вероятностью способно преобразить эмоциональную боль и вернуть жизненные силы.

Мы рассмотрели множество способов, помогающих проникнуть в самую глубину эмоционального бытия и восстановить когерентность. Но с чего начать? Опыт, накопленный в Центре комплементарной медицины Питтсбурга, позволил разработать достаточно простые правила для выбора, подходящие каждому человеку. Вот они.

  1. Прежде всего, следует научиться контролировать свое внутреннее состояние. Любой из нас на протяжении жизни находит для себя способы самоутешения, которые помогают преодолеть трудные моменты. К сожалению, чаще речь идет о сигаретах, шоколаде, мороженом, пиве или виски и даже об анестезии телепрограммами. Это самые распространенные способы отвлечься от жизненных невзгод. Если же мы прибегаем к помощи классической медицины, эти ежедневные токсины легко заменяются транквилизаторами или антидепрессантами. А если вместо врача советы нам дают друзья и однокурсники, транквилизаторы, как правило, заменяются более радикальными методами самоутешения: кокаином или героином.

Очевидно, что подобные малоэффективные и чаще всего токсичные воздействия следует заменить техниками, которые используют возможности самоисцеления эмоционального мозга и позволяют восстановить гармонию между рассудком, эмоциями и чувством уверенности в себе. В Питтсбурге мы побуждали каждого пациента открыть в себе способность к сердечной когерентности и научиться входить в это состояние при малейшем стрессе (или когда возникает соблазн расслабиться при помощи менее здорового и менее эффективного способа снять возникшее напряжение).

  • Если это возможно, следует выявить болезненные события прошлого, которые продолжают вызывать переживания в настоящем. Чаще всего пациенты недооценивают значение эмоциональных нарывов, которые они носят в себе и которые воздействуют на их отношение к жизни, обедняя ее. Большинство практикующих врачей, как правило, не придают этому значения или же не знают, как помочь пациентам освободиться от тяжелых воспоминаний. А ведь обычно хватает нескольких сеансов ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз, современный метод психотерапии. — Прим. ред.), чтобы избавиться от груза прошлого и дать зародиться новому, более гармоничному взгляду на жизнь.
  • Не менее важно всегда анализировать хронические конфликты в эмоциональных отношениях: как в личной жизни — с родителями, супругами, детьми, братьями и сестрами, — так и на работе. Эти отношения прямо воздействуют на нашу эмоциональную экосистему. Став более здоровыми, они позволят вновь обрести внутреннее равновесие. А продолжая регулярно загрязнять "поток" нашего эмоционального мозга, в конечном счете, они блокируют механизмы самоизлечения.
  • Иногда простой пересмотр последствий травм прошлого позволяет эмоциональным отношениям возродиться с новой силой. Освободившись от призраков, которым, замечу, нечего делать в настоящем, вы можете открыть совершенно новый способ налаживания связей с другими людьми. Когда мы научимся контролировать свою сердечную когерентность, нам будет легче управлять нашими эмоциональными отношениями. Ненасильственное общение также позволяет непосредственно и эффективно гармонизировать эмоциональные контакты и обрести внутреннее равновесие. Мы постоянно должны стремиться к лучшему эмоциональному общению. Если обучения этим методам у опытного психотерапевта недостаточно, следует включиться в более сложный процесс семейной терапии (когда самые важные конфликты лежат в сфере личной жизни).

    Как и все французские школьники, в шестнадцать лет я прочел повесть Камю "Посторонний". Я очень хорошо помню волнение, которое меня тогда охватило. Да, Камю прав, ничто не имеет смысла. Мы плывем вслепую по реке жизни, натыкаемся на незнакомцев, которые так же растеряны, как и мы, произвольно выбираем пути, которые определяют всю нашу судьбу, и в конечном счете умираем, так и не успев понять, что же мы должны были сделать по-другому. А если нам повезет, мы сможем поддерживать иллюзию цельности, хотя бы отчасти осознавая при этом всеобщий абсурд бытия. Это осознание абсурдности существования — единственное наше преимущество по сравнению с животными. Камю прав. Ждать больше нечего.

    Сегодня, в сорок один год, после многих лет, проведенных у постели мужчин и женщин всех национальностей, запутавшихся и страдающих, я вновь вспоминаю "Постороннего", но совсем по-другому. Теперь мне абсолютно ясно, что герой Камю утратил связь со своим эмоциональным мозгом. У него не было внутреннего мира, либо он никогда к нему не обращался: он не испытывал ни грусти, ни боли на похоронах своей матери, не чувствовал нежности в присутствии своей жены; он едва ли ощущал гнев, когда готовился совершить убийство. И очевидно, у него не было связи с обществом, которым он мог бы дорожить (откуда название книги).

    А ведь наш эмоциональный мозг, плод миллионов лет эволюции, как раз и жаждет этих трех аспектов жизни, к которым не имел доступа Посторонний: эмоций, являющихся движениями души нашего организма, гармоничных отношений с теми, кто нам дорог, и чувства, что мы занимаем свое место в обществе. Лишенные их, мы напрасно ищем смысл жизни за пределами самих себя, в мире, где мы стали. посторонними.

    Именно волны ощущений, исходящие из этих источников жизни, чтобы активизировать наш организм и наши эмоциональные нейроны, придают нашему существованию направление и смысл. И стать здоровыми мы можем, лишь развивая каждый из них.

    Купить эту книгу

    За статью спасибо!

    что делать, когда устал

    " Что делать, когда ты просто устал от всего в твоей жизни? ни физически устал, а устал, от того, как она идет?" — автор явно говорит не о физиологической усталости, если воспринимать ее слова так, как они и написаны 10.07.2010 20:06:58, Фрешка. Что делать с депрессией ?

    Если целей совсем нет, поменять квартиру, БФ, работу и т.д. Но это не на долго.

    Еще можно вспомнить, что ты любишь и заняться этим. Если не знаешь, что любишь, то к психологу надо идти.

    Навязчиво рекомендую. Всем рекомендую. Там некоторые фразы, хоть золотом в гранит врубай.

    Мылом направил десятку друзей, у одного не открылось. У меня ума не хватает выдернуть как-то из контакта в чистоте, но знаю, что шанс высок увидеть :)Надеюсь, Вам повезёт.

    Дикая усталость и депресняк

    Есть просто дикая усталость. и утомляемость. не знаю, извините я, наверное, до такой степени не напрягаюсь. если устала, то забью на домашние дела. Что делать ? Просто частенько люди депрессией называют просто сильную усталость.

    Депрессия или усталость?

    Депрессия или усталость ?. Эмоциональное состояние мамы. Беременность и роды. В таких случаях говорю с мужем, объясняю свое состояние, становится легче. 🙂 Держись, просто ожидание и физические нагрузки делают свое дело.

    Постоянная усталость

    Только я прошла уже врачей, пропила лекарства от депрессии, астенического синдрома (не вместе, конечно), поробовала отвлекаться и т.п. Устала ещё больше. Я вас так, Ежевичка, понимаю. Да, причин у хронической усталости много, но что делать, если её (причину).

    Это, похоже осенняя депрессия, затянувшаяся с прошлого года. Кризис 15-летнего брака, взрослая дочь. Душе хочется чего-то неопределенного, а может быть просто отдохнуть. Сделайте себе просто подарок -займотесь ничегонеделанием плановым. Или обратитесь к психоаналитику, возможно, причины где-то рядом, вместе разберетесь. 8-910-454-46-91.Удачи, Анжела Анатольевна

    Как бороться со слабостью?

    Что делать с депрессией ? 8 шагов к самоизлечению. при этом никакой помощи близких. То “ты должна быть сильной”, то “он сам козел, правильно что бросил”. Как бороться с усталостью и депрессией ?

    Все поняла. Всем спасибо. А на овощах-фруктах я непременно сидеть буду 🙂

    2. В любом случае помогает диета — не количественная, а качественная — откажитесь на 2 недели от жареного, копченого, жирного, булочек и конфет. Ешьте в удовольствие овощи свежие, каши, нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, курицу отварные или запеченые.

    3. Произнесу страшное слово зарядка. Лучше по типу йоги упражения для растяжки и дыхательные, 15-20 мин., не обязательно утром, можно и после работы, главное, не на полный желудок.

    П.п. 2 и 3 мне лично помогают очень, прям летать начинаю, но увы, не постоянно практикую 🙁

    жуткая депрессия

    жуткая депрессия. Устала. Не знаю что делать. Насчет болячек -это от усталости и загнанного состояния иплюс к этому необходимо восстановиться после родов а Вы на себя столько взваливаете.

    Еще раз повторю-имейте гордость и чувство достоинства перед мужем.

    Я вышла на работу в детькин месяц, на 3 дня в меделю в офисе, остальное — дома.

    Делюсь, как унас что происходит (Но без мужних рук не обойтись. Хотя бы одна нужна)

    1. Лучше Вы будете какое-то время работать в офисе и с ребенком (и, возможно, по хозяйству) будет заниматься нянька. Гораздо продуктивнее, и отдохнете 😉

    2. Мужа привлечь к домашнему хозяйству однозначно. У нас вообще так: кто готовит, тот посуду не моет (мы оба умеем готовить).

    3. Уборка — раз в неделю вместе. Уйдет гораздо меньше времени, чем одному.

    4. Питание ребенка: да задравствует Мадела. Большое им спасибо за молокоотсосы.

    5. Человек дорожит тем, во что вкладывает усилия. заставьте его вкладывать усилия в свой дом и ребенка и никуда он не денется — не до того будет. 😉

    Послеродовая депрессия?

    Да, я тоже думаю, что это усталость. Не переживай сильно, все у твоего малыша и у тебя будет замечательно. Будьте осторожны если у вас депрессия, у меня тоже такое было,но прошло довольно таки быстро.Это у кого как бывает,некоторые детей своих убивают. Сильная.

    У некоторых это затягивается, тогда идут к врачу за антидепрессантами.

    А у Вас просто видимо время появилось задуматься — малышовский режим наверно наладился уже, не вскакиваете к нему так часто как раньше. А может и усталость, как девочки писали — моя мама мне тут призналась, что она отошла немного только, когда мне 10 мес. было, и мы на дачу выехали.

    Не отчаивайтесь! Просто старайтесь любую возможность использовать для отдыха!

    Кажется депрессия

    Мне было 18, наверно, поэтому я не знала, что бывают такие вещи, как послеродовая депрессия, усталость, что И поэтому делала всё сама, легко, весело и непринуждённо. Мне НЕ БЫЛО трудно с грудным сыном, и отношения наши с мужем только улучшились!

    К тому же я очень изменилась после рождения ребенка. Я просто по-другому стала смотреть на многие вопросы. Муж этого понять не может, он-то привык ко мне другой. Это опять же обостряет отношения.

    Но я никогда не жалела, что родила. Ребенок — это моя главная любовь, это сачастье, это смысл всего.

    Послеродовая депрессия —

    У меня депрессии не было, была жуткая усталость, раздражительности не было тоже, она появилась через год сидения дома :), когда Но постоянно плохое настроение, все раздражает, ничего не хочется делать. Может это просто особенности организма. 08.01.2002 15:48:50, IrinaT.

    Послеродовая депрессия

    Я уже просто не знаю, что делать. Началось все еще во время беременности — у меня неожиданно резко испортился характер. А вообще послеродовая депрессия — это патология. Или с женскими органами не порядок, поищите — или от усталости чрезмерной: кто вам.

    Думаю, надо жизнь как-то постепенно в прежнее русло приводить, а то с дитенком все меняется, поэтому и депрессии начинаются. Выходите на работу — это верный способ избавиться от хандры. Ну и побольше ходите в гости, на тусовки и пр. — не сидите взаперти. А жизнь как-нибудь наладится.





    7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

    7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

    Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

    http://www.7ya.ru/article/Chto-delat-s-depressiej-8-shagov-k-samoizlecheniyu/

    Как выйти из депрессии

    Депрессия – тяжелое психологическое заболевание, которое характеризуется длительным пребыванием человека в состоянии «раздавленности», опустошенности, бессилия и апатии. Такое состояние очень опасно как для самого больного, так и для его окружающих. В состоянии депрессии люди часто совершают поступки, которые могут полностью изменить жизнь в противоположном направлении – сделать еще хуже. Очень высокий процент случаев депрессивных состояний заканчивается алкоголизмом и наркоманией.

    Вне зависимости от причин депрессии больному человеку нужно помочь, подсказать, как выйти из депрессии. Есть большое количество способов, которые помогают человеку избавиться от недуга. Стоит отметить, что самостоятельно принять радикальные решения, что делать с депрессией, человек не может. Очень часто ему нужна поддержка и помощь близких людей, иногда психолога или психиатра.

    Советы как избавиться от депрессии

    • эмоциональная разрядка;
    • нельзя бороться со сном;
    • не замыкаться в себе;
    • могут помочь домашние животные;
    • отличный внешний вид;
    • прогулки на свежем воздухе;
    • кушать разные вкусности – особенно шоколад;
    • отказаться от алкоголя и курения.

    Теперь предлагаю более подробно рассмотреть каждый совет.

    1. В первую очередь, чтобы избавиться от данного недуга, человеку необходима эмоциональная разрядка. Здесь речь идет о том, что человеку необходимо создать условия для выплеска негативной энергии, которая давит человека изнутри. В зависимости от причин депрессии, это может быть поход в спортзал, занятие активными видами спорта, борьба или бокс, танцы под громкую музыку в своем доме и пр. Самое главное в этом способе то, что человеку должно быть комфортно во время процесса разрядки. Его не должны смущать мысли, что кто-то его может увидеть и неправильно понять и пр.

    2. Нельзя бороться со сном. Если хочется спать – нужно спать. Во сне организм старается изо всех восстановиться, это касается и психологической сферы.

    3. Чтобы бороться с депрессией, нельзя замыкаться в себе. Нужно заниматься рефлексией, самоанализом. Нужно выяснить причину депрессии, если она не очевидна. В таких случаях врачи рекомендуют разговаривать с собой. Для этого подходят различные методы – разговоры перед зеркалом, ведение дневника, запись собственного голоса на диктофон и пр.

    Очень полезно будет рассказать о своем состоянии самому близкому человеку. Не обязательно, чтобы этот человек дал какой-то дельный совет, достаточно того, чтобы просто выслушал. Если нет таких людей или нет желания откровенничать с близкими, можно посетить психолога и поплакаться ему – такая уж у них работа!

    4. Помочь справиться с депрессией могут помочь и домашние животные. Нужно лишь в минуты обострения побыть рядом с ними – посадить на коленки кошку, обнять собаку и пр. Известный факт, что кошки обладают отличным антидепрессирующим эффектом – их урчание успокаивает и расслабляет.

    5. Следует обратить внимание на свой внешний вид. Люди в депрессии не замечают, как они выглядят. Женщинам в борьбе с депрессией помогает проверенный способ – надеть самые лучшие свои наряды, сделать шикарную прическу и макияж. Уверенность в своем внешнем виде повышает и самооценку.

    Да и сам процесс наряжания поднимает настроение и заставляет на миг отвлечься от гнетущего состояния. Также необходимо следить за осанкой. Нужно выпрямить спину, втянуть живот и высоко поднять голову. Такое упражнение не только помогает, но и эффектно в любой ситуации, когда нужно чувствовать себя уверенно.

    6. Прогулки на свежем воздухе. Выйти из неглубокой депрессии помогает простая прогулка в парке или тихой улице. При этом можно включить приятную любимую музыку и медленно наслаждаться тем, что видно вокруг.

    7. Кушать разные вкусности – особенно шоколад.

    8. Отказаться от алкоголя и курения.

    Эти несложные советы о том, что делать при депрессии помогают человеку практически без посторонней помощи облегчить свое состояние. В трудных ситуациях, когда человек уже на грани, необходимо убедить его обратиться к специалисту.

    Здравствуйте! Меня зовут Светлана

    Я являюсь владельцем этого сайта и хочу и немного рассказать о себе. Я живу в небольшом сибирском городке в Кемеровской области. Очень люблю заниматься фитнесом а также.

    Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

    А также читайте

    15 декабря 2015

    10 февраля 2016

    21 декабря 2015

    5 сентября 2015

    18 окрября 2015

    5 советов создания яркого, клубного макияжа

    Создаем безумно красивый дизайн на ногтях

    16 августа 2015

    7 привычек, которые сильно вредят вашей красоте

    Секреты красоты и здоровья от Веры Брежневой

    Ну очень вкусная домашняя пицца

    5 упражнений для быстрого сжигания жира

    Как выйти из депрессии


    admin