Что кушать при беременности чтобы не набирать лишний вес

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Все женщины, которые ждут появление на свет своего чада, мечтают о том, чтобы во время беременности они не набрали лишних килограмм и родили здорового ребенка. На возможно ли это, и каким образом сделать так? Чтобы не набрать лишнего веса, какие нужно соблюдать правила?

Правила здорового питания

  • Избегайте общепита. В основном все кафе, столовые и рестораны готовя не здоровую пищу. В блюдах, приготовленных там, много масла, большое количество мяса, жирных соусов, вкусовых добавок. Это может сказаться на фигуре, а к тому же и отобразиться на здоровье.
  • Обязательно завтракайте. Не стоит пренебрегать утренним приемом пищи, потому что во время обеда, организму понадобится восполнить недостающие калории и можно скушать намного больше еды, чем положено.
  • Составляйте полноценное меню. У будущих мамочек непредсказуемый аппетит и вкусовые пристрастия. Чтобы правильно питаться, необходимо составить меню, которое будет включать продукты, содержащие нужные вещества.
  • Не кушайте на ночь и не голодайте. На протяжении дня рекомендуется кушать пять-шесть раз, но порции при этом не должны быть большими. Если чувство голода возникло поздно вечером, то не стоит голодать. Но все же перед сном лучше выбрать легкую пищу, у примеру фрукты или кефир.
  • Физическая активность. Чтобы поддерживать оптимальный вес нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, гулять на свежем воздухе, плавать в бассейне. Но все типы физических нагрузок сначала нужно обязательно обговорить с доктором.

  • Запрещенные продукты. При беременности женщине необходимо обеспечивать собственный организм нужным количеством белков, углеводов, жиров, минеральных веществ, витаминов. Употребление вредных продуктов и консервантов должно быть сведено к минимуму. Торты, колбаса, соленья, газированные напитки, гамбургеры, острые сыры следует исключить из своего рациона. В меню должны входить такие продукты, как нежирные сорта рыбы, фрукты, овощи. Очень хорошо, если у вас есть возможность готовить блюда на пароварке.
  • Важно прислушиваться к своему организму. Хоть и женский организм во время беременности нуждается в большем количестве калорий, все же переедать не стоит. Поэтому не стоит слушать подобных советов: «Тебе нужно питаться за двоих», «Ты должна много кушать». Вам нужно чувствовать свой организм и прислушиваться к нему. Если не хотите кушать какой-либо продукт, то не нужно себя заставлять его кушать, а если вы захотели скушать мясо, то это значит ,что в организме не хватает железа или белка, поэтому нужно его обязательно скушать.

О каких патологиях может говорить значительная прибавка в весе?

Когда женщина во время вынашивания ребенка набирает лишние килограммы, то эта проблема имеет не только эстетический характер. Лишний вес первым делом отображается на здоровье женщины. Но есть такие случаи, когда лишние килограммы появляются не из-за переедания и лежания на диване. Очень часто стремительная прибавка в весе является сигналом тревоги ,так как говорит о серьезных патологиях.

В период беременности стремительный набор веса часто объясняется гестозом (поздним токсикозом). Это очень опасное состояние, так как оно может стать причиной сильных болей в области поясницы, выкидыша или преждевременной отслойки плаценты.

Иногда встречаются случаи, когда беременная резко набирает вес (примерно 1-15,5 за неделю). Это может быть признаком водянки, когда в тканях организма начинает скапливаться большое количество воды. Такое состояние может быть спровоцировано болезнями почек, их не стоит лечить самостоятельно, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Симптомом водянки также являются отеки, они могут быть внутренние и внешние.

Полезные советы: как не набрать лишний вес при беременности

  1. Если вы недавно покушали, но через некоторые время уже чувствуете голод, то в таком случае нужно выпить стакан воды, морса, компота. Но нужно знать ,что не стоит злоупотреблять жидкостью, иначе могут возникнуть отеки.
  2. Приобретите весы. Будет очень хорошо, если они будут максимально точно (вплоть до граммов) показывать ваш вес. Регулярно взвешивайтесь, заведите специальную тетрадь, куда вы сможете записывать ваши показания. Так вы сможете контролировать, сколько вы набираете каждую неделю. Если есть желание, то параллельно с показателями веса вы может записывать туда обхват руки выше локтя, обхват бедер, ноги выше колена.
  3. Старайтесь больше общаться – с мужем, коллегами, подругами, родственниками. Встречаясь с дорогими людьми, вы будете получать массу положительных эмоций, у вас не будет возникать депрессивное состояние, тревога, скука. А ведь именно такие состояния женщины любят заедать чем-то вкусным.
  4. Займитесь интересным для вас делом. Вы можете начать вязать, связать своему будущему крохе носочки, нарисуйте картину, сварите домашнее мыло. Есть много различных интересных вариантов. Занимаясь интересным делом, вы сможете отвлекаться от очередных перекусов.

Поделиться с друзьями:

Интересные статьи

Беременность двойней

Беременность после аборта

Беременность после месячных

Боль в горле при беременности: лечения, лекарства, последствия

Второе УЗИ при беременности

Грудь во время беременности

Комментарии (2)

Себя немного ограничивать нужно, потому что огромное количество одних и тех же продуктов питания — это не есть хорошо. А потом удивляетесь — почему ребенок аллергенный.

30 сентября 2014 16:10

Все это очень сугубо индивидуально. у меня знакомую муж так урезал в еде во время беремености, а она все равно расла как на дрожжях, при этом мало родился 2,5 кг всего лишь. А вот сестра моя очень хорошо питалась во время беременности и не поправилась. Зато когда грудью кормила — ее так разнесло. перестала кормить, так ей гинеколог прописала ксеникал, чтобы вывести из организма это жир. Возможно у нее и еще какие-то проблемы были, ведь прописали лекарства, а не бад для похудения, подробностей не знаю. главное что помогло, сейчас вернулась в форму, красивая молодая мамка сынули)

29 сентября 2015 17:35

Оставить комментарий

Использование материалов с данного медицинского ресурса возможно лишь с разрешения авторов NeBolet.com или с размещением ссылки на источник.

Соглашение

Посещая данный сайт и используя информацию, размещенную на сайте “Не болеть”, Вы соглашаетесь с Условиями сайта, а также с Политикой конфиденциальности.

NeBolet.com не оказывает никаких медицинских услуг.

Материалы данного портала предназначены лишь для информационных целей и не могут заменять посещение врача для получения профессиональной медицинской помощи и консультации.

О сайте

Copyright © 2012-2014. Все права защищены! По вопросам сотрудничества воспользуйтесь формой обратной связи

https://nebolet.com/beremennost/kak-pitatsja-vo-vremja-beremennosti-chtoby-ne-nabrat-lishnij-ves.html

Лишний вес при беременности

Многие представительницы прекрасной половины человечества, как только узнают, что скоро станут мамой, перестают следить за своим питанием. Наконец-то им открываются возможности употреблять все, что хочется и при этом можно не считать калорий. Да не тут-то было! Как оказалось, лишний вес при беременности может не только повредить вашей фигуре, но и будущему ребенку.

В этот период вам следует быть наиболее внимательными, ведь от вас зависит еще одна жизнь. Если ранее переев, вы могли легко устроить себе разгрузочный день, то во время беременности этого делать нельзя, потому что плод не получит необходимые ему питательные вещества. А знакомая всем фраза, что кушать надо «за двоих», вообще противоречит всем медицинским рекомендациям. Так что если вы все-таки решили жить, ориентируясь на нее, то лишний вес во время беременности вам обеспечен. Женщине в «интересном» положении первые три месяца питательность рациона должна увеличиться всего лишь на 100 калорий, а последующие на 300.

А чтобы лишний вес при беременности не доставлял вам хлопот стоит придерживаться нескольких правил:

  1. Каждый день необходимо начинать с полноценного завтрака. Стоит вам только от него отказать и в следующий прием пищи (обед) вам обеспечено переедание, а это не очень хорошо сказывается на будущем ребенке. Большая прибавка веса при беременности вам не грозит в том случае, если вы постоянно будете составлять для себя план питания. Свой повышенный аппетит можете сбить фруктами или йогуртом.
  2. Если вы все-таки не избежали такой проблемы, как лишний вес во время беременности, придется приложить немало усилий для его снижения. В этом вам поможет легкая диета. Не переживайте, то что мы вам предложим никак не навредит вашему малышу. Ведь существуют диеты для беременной для снижения веса. Самое главное условие питания – это его режим. Придерживаться его необходимо всегда. Если допустим вам захотелось чего-то очень калорийного, постарайтесь скушать это до обеда. Ужинать желательно до 20:00. Поздние перекусы должны быть только легкоусвояемой пищей. Терпеть чувство голода до утра беременным категорически запрещается.
  3. Диета для беременной для снижения веса должна состоять из фруктов и овощей. Особенно они полезны будущей маме в сыром виде. Чтобы сбросить лишний вес при беременности не стоит злоупотреблять мясными продуктами, уменьшите количество соли, предпочтение отдавайте тушеной пище, а не жареной. В последние три недели беременности постарайтесь кушать только растительную пищу.
  4. Диета для беременной при большом весе должна состоять из 100 граммов белка в день, не более 100 грамм жиров (20 из них растительного происхождения). Углеводы должны составлять 350 грамм. Прием пищи желательно осуществлять 4-5 раз в сутки небольшими порциями.
  5. Большой набор веса при беременности угрожает будущей маме болезнью диабетом беременных, а еще может наградить вас поздним токсикозом. Такой диагноз не сулит ничего хорошего: повышается давление, возникает угроза жизни не только плода, но и будущей мамы. А уже о трудностях, которые могут возникнуть при родах можно и не говорить. Каждая женщина понимает, что родить крупного ребенка намного сложнее, чем малыша с нормальным весом.

Подводя итог всему вышесказанному, приходим к выводу: для того чтобы не набирать лишний вес при беременности придется откорректировать питание. Ограничьте употребление жиров и сладостей, налегайте на фрукты и овощи, поменьше пейте крепкий чай и кофе. Если увидели, что вы стали набирать слишком много веса, постарайтесь питание приводить в норму постепенно. Резкое сокращение количества пищи тоже может навредить вашему организму и организму вашего будущего малыша.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

http://womanadvice.ru/lishniy-ves-pri-beremennosti

Лишний вес при беременности: мнение специалистов

Сам по себе вопрос лишнего веса довольно серьезен и распространен, однако в сочетании с беременностью он обретает особый смысл.

Ведь как только будущие мамочки узнают эту захватывающую новость, их тут же начинают одолевать всевозможные необъяснимые ощущения.

Первое чувство страха сменяется радостью, но также в голову начинают лезть назойливые мысли о возможных последствиях беременности в виде прибавки веса в предродовой и послеродовой период.

Но, как это ни банально, без этих телесных изменений беременным женщинам просто не обойтись. Ведь так было задумано природой, чтобы позаботиться о будущем малыше и создать для него защитный слой. Однако расслабляться вовсе не стоит и, как многие полагают, кушать за двоих тем более, ведь именно эта грубейшая ошибка приводит беременных к таким последствиям, как ожирение.

Поэтому, чтобы набранные вами излишние килограммы не сказались пагубно не только на вашей фигуре, но и на здоровье малыша, вам необходимо будет научиться вести правильный образ жизни.

Недостаточный набор веса, как и его перебор, может быть также вреден для будущего ребенка, поэтому, чтобы вес прибавлялся «по расписанию», следует придерживаться определенных принципов, о которых мы сегодня и поговорим.

Почему возникает прибавка веса при беременности?

Зачастую будущие мамочки в первом триместре беременности сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. Тошнота, изменение аппетита, а иногда даже и рвота приводят к тому, что они вместо набора вес попросту его теряют. Однако это не так страшно, потому как плод еще совсем маленький, и все что ему необходимо, он будет брать из запасов мамочки.

Но уже во втором триместре беременности начинается активный набор веса у большинства женщин. Отчасти это связано с тем, что в первом триместре будущая мама, как правило, ведет более активный образ жизни, она работает, больше двигается, не давая отлаживаться лишним калориям. Но на втором этапе все меняется – матка начинает увеличиваться в размерах, малыш становится крупнее, околоплодная жидкость растет в объеме, что и приводит к более активному набору веса.

Но почему же происходит так, что женщина начинает перебирать дополнительные килограммы? Ответ зависит от многих факторов. Кто-то в период беременности по совету врачей начинает правильно питаться, что поддерживает «здоровую» прибавку в весе, и такой рацион после родов становится для них привычным. Но, к сожалению, это получается далеко не у всех.

Ответить однозначно на вопрос оптимального набора веса за весь период беременности нельзя. Все зависит от ситуации конкретной женщины: это и первоначальная масса тела, и возраст молодой мамочки, и уровень аппетита.

Но стоит все же признать, что в первую очередь именно банальное переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса. В голове человека существует масса различных центров, которые отвечают за тот или иной рефлекс, так вот имеется и специальный отдел, ответственный за чувство голода – гипоталамус.

Если женщина в период беременности начинает постоянно переедать, в этом центре происходит сбой, который приводит к повышенной потребности в еде.

Еще одной причиной прибавки килограммов является малоподвижный образ жизни. Также не стоит забывать о генетической предрасположенности, которая играет в жизни каждого человека особо важную роль. Плюс ко всему к набору лишнего веса могут привести нарушения со стороны эндокринной системы и неправильный обмен веществ.

Ученые из Голландии пришли к выводу, что у женщин, имеющих избыточный лишний вес до беременности, возрастает риск развития у будущего малыша сахарного диабета и предрасположенности к аллергическим заболеваниям. Мало того, дети таких мам, как правило, с возрастом также начинают страдать ожирением. А роды у пышнотелых барышень проходят с осложнениями, после которых прийти в форму им куда сложнее.

Однако не стоит расслабляться и тем мамочкам, которые едят слишком мало и не набирают достаточное количество килограммов. Потому как недоедание во время беременности может принести куда больше вреда, чем переедание.

Это может стать опасным для будущего малыша тем, что он родится с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг), а это повлечет за собой ряд других опасных неприятностей, таких как наличие у ребенка физических и психических отклонений, повреждение мозга и обмена веществ, и, в конце концов, может просто случится выкидыш, так как уровень эстрогена упадет.

Допустимые нормы набора веса во время беременности

Составляющие набранного веса, как правило, постепенно исчезают после родов. В нормальной прибавке уже заложены: масса плода (3-4 кг), плаценты (около 500 гр.), околоплодной жидкости (около 1 кг), увеличенных молочных желез (500 гр.) и матки (1 кг), и прочее.

Но если набор веса был повышенным, тогда для его освобождения необходимо будет приложить немало усилий. Это и строгий контроль в питании, и физические тренировки.

В первые 8 недель прибавка в весе практически незаметна, но к концу триместра будущая мамочка должна будет набрать 1 – 2 кг. Где-то начиная с 30-й недели, набор веса будет более активным, и вы начнете прибавлять по 300 гр. каждую неделю.

Нормой можно считать общую прибавку не более 10 – 15 килограммов. Но при этом, как мы говорили выше, необходимо учитывать индивидуальные факторы каждого человека. К примеру, тем, кто уже имел лишний вес, нужно набирать не больше 7 – 10 кг, при ожирении и вовсе не более 6 кг, если ожидается двойня, тогда порядка 16 – 21 кг.

В течение 1 триместра организму беременной необходимо всего лишь потреблять на 100 ккал больше, нежели прежде (например, один стакан молока), во 2 триместре – эта цифра составляет не более 300 ккал.

Набор веса во время беременности процесс сугубо индивидуальный. И если кто-то на первых этапах потерял его из-за токсикоза, то в следующие месяцы организм обязательно восполнит его дефицит. Некоторые женщины начинают набирать вес уже с первых дней положения, а потом он немного притихает, другие же наоборот.

Запомните! Если набранный вес не выходит за грани нормы, тогда любая из вышеперечисленных ситуаций является вполне допустимой.

Что делать, чтобы не набрать лишний вес во время беременности?

Давайте начнем с самого главного – устраивать разгрузочные дни, сидеть на диетах или голодать категорически запрещается.

Если вы все-таки начали набирать этот злосчастный вес, в первую очередь вам необходимо будет пересмотреть свой рацион питания.

Ограничьте употребление следующих продуктов:

  • Животные жиры, жареные, копченные и острые продукты;
  • Мучные изделия: булочки, белый хлеб, печенья, пирожное и др.;
  • Соль и сахар;
  • Сладости: шоколад, газированные напитки;
  • Кофеин и крепкий черный чай;
  • Алкоголь и сигареты.

Вместо этого вы можете кушать пищу богатую сложными углеводами, а также каши, черный и зерновой хлеб, сыр, сметану, творог, молоко, йогурты, орехи, яйца, рыбу, брокколи, растительное и сливочное масло (в допустимых количествах), сухофрукты, фрукты и овощи. Кушайте чаще (около 6 раз в день), но маленькими порциями, что поможет вам справиться с токсикозом.

Пейте не менее 6 стаканов жидкости в день, что очень важно, потому как околоплодные воды имеют свойство обновляться каждые 3 часа, а для этого жидкость просто необходима. И не стоит резко сокращать количество потребляемой пищи, так как это может привести к стойкому повышению давления, а это очень опасно для вашего малыша.

Далее очень важным для вас станет гимнастика, фитнес или обычная зарядка, которая поможет вам не только избавиться от лишних калорий, но еще и крайне благотворно повлияет на общее самочувствие будущей мамочки, поможет подготовиться к будущим родам, а также в последствии облегчит послеродовое восстановление.

Но перед тем как приступать к таким занятиям, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который либо позволит вам это делать, либо нет. Все будет зависеть от вашего состояния. Единственное, чем вы можете заниматься без каких-либо опасений – это ежедневная ходьба в быстром темпе, что и полезно, и эффективно!

После рождения ваш ребенок будет помогать вам сбрасывать лишний вес. Просто берите его чаще на руки, дольше гуляйте с ним на улице, ходите в парк, играйте с ним, что станет для ваших мышц прекрасной тренировкой. А по мере роста малыша будет увеличиваться масса его тела, вместе с этим будет повышаться и ваша нагрузка.

Чем опасен лишний вес во время беременности!?

Для будущей мамочки:

  • Не вынашиванием беременности или наоборот перенашиванием;
  • Угрозой выкидыша, преждевременными родами;
  • Осложнениями во время родов, кесаревым сечением;
  • Развитием проблем с сердечно-сосудистой и центральной системами, и нарушением работы эндокринной системы;
  • Развитием геморроя;
  • Развитием гипертонии, сахарного диабета, преэклампсии (поздний токсикоз) и гиперкоагуляции;
  • Развитием варикозного расширения вен;
  • Чрезмерной нагрузкой на позвоночник и внутренние органы, болями в спине;
  • Одышкой, постоянным чувством усталости.
  • Крупный плод (более 4 кг);
  • Задержка развития;
  • Кислородное голодание;
  • Дефицит питательных веществ;
  • Проблемы с печенью;
  • Развитие порока сердца, неврологические заболевания, судорожный синдром;
  • Склонность к ожирению;
  • Нарушение в пропорциях между тазом и головой ребенка.

http://easy-lose-weight.info/lishniy-ves-pri-beremennosti-chto-delat/

admin