Упражнения кегеля для женщин после родов при опущении матки

Опущение матки после родов

Беременность и роды очень часто оставляют женщине какой-то след на память. Лишь очень небольшому проценту состоявшихся мам везет остаться в той же форме после родов, в какой они были и до них. Потеря формы груди, растяжки, лишний вес из-за гормональных колебаний, выпадение тазобедренных суставов, геморрой. Перечень вероятных последствий выполнения самой важной миссии в жизни женщины довольно большой. Входит в него и опущение матки после родов, для определения которого в медицине используют термин пролапс.

Причины опущения матки после родов

Многим из нас это кажется высочайшей степени несправедливостью: давая жизнь новому человечку, женщина порой вынуждена платить довольно высокую цену. Конечно, по сравнению со счастьем, получаемым взамен, она кажется не такой уж и высокой. Но почему опущение матки после родов коснулось именно меня? Ведь далеко не каждая сталкивается с такой неприятностью…

На самом деле опущение матки после родов встречается довольно часто (количество случаев увеличивается с возрастом) и имеет свои физиологические причины:

  • травмы и разрывы в родовом периоде;
  • тяжелый физический труд в послеродовом периоде;
  • слабость мышц брюшной стенки;
  • нарушение естественного положения матки;
  • чрезмерное растяжение удерживающих матку связок;
  • врожденная недостаточность соединительной ткани.

Провоцирует развитие пролапса резкое снижение эстрогенов крови женщины, которое наблюдается в периоде постменопаузы. Растяжению и ослаблению тазовых мышц способствуют многократные и тяжелые роды, вынашивание крупного плода или нескольких детишек (многоплодная беременность), а также хронические воспалительные процессы в органах малого таза, которые сопровождаются ухудшением кровообращения в тканях, в том числе в мышцах и связках.

С физиологической точки зрения опущение матки происходит вследствие перерастяжения и травм мышц тазовой области. В результате она выходит из места, отведенного ей природой (между мочевым пузырем и прямой кишкой в области малого таза).

Как проявляется опущение матки после родов?

Опущение матки может развиваться на протяжении лет и десятилетий и в полной мере проявить себя лишь в старости. Но резкое стремительное опущение также не редкость. Обратиться к гинекологу следует при первых же подозрениях на вероятные нарушения в органах малого таза. Пролапс может сопровождаться следующими признаками:

  • дискомфорт и тянущие боли внизу живота;
  • ощущение тяжести внизу живота;
  • чувство припухлости и отечности в области матки;
  • хронические запоры;
  • боли в крестце и пояснице;
  • усиленное выделение белей;
  • кровянистые выделения в разные периоды менструального цикла;

На поздних стадиях заболевания женщина ощущает дискомфорт и трудности при ходьбе. Когда начинает выпадать шейка матки, кажется, как будто бы в области промежности что-то мешает или что-то лишнее (как чужеродное тело).

Выпадение матки любой степени, даже на самом раннем этапе, может констатировать гинеколог во время осмотра.

Как лечится опущение матки после родов?

Опущение матки после родов доставляет немало неприятностей. Помимо тревожащих болей женщина испытывает трудности в половых отношениях. По мере развития пролапса в процесс могут вовлекаться все остальные органы: происходит опущение (и даже выпадение отдельных органов) кишечника, петлей прямой кишки, почек, мочевого пузыря, стенок влагалища, поскольку все они вместе с маткой непосредственно связанны друг с другом. При выпадении матки существует очень высокий риск развития инфекционных воспалительных процессов в органах мочеполовой системы.

На ранних стадиях опущение матки лечится консервативно при помощи специальных гимнастических упражнений, физических процедур и водной терапии. Очень эффективны в профилактике и лечении подобных осложнений упражнения Кегеля.

При выпадении матки после родов назначается лечебная диета с полноценным сбалансированным питанием, исключаются физические нагрузки, обеспечивается оптимальный режим сна и отдыха для женщины.

При необходимости может быть установлен гинекологический пессарий: кольцо из безопасного гибкого материала, которое механически будет удерживать матку на месте.

Если наблюдается выпадение матки, то без хирургического лечения не обойтись. Женщине, не планирующей больше рожать, рекомендуется удалить матку с сохранением придатков. Если же она планирует беременность в будущем, то во время операции достигается поддержка матки, удержание ее в фиксированном состоянии (проводиться протезирование матки). Современные хирургические методы позволяют осуществлять надрезы и удаление малоинвазивным путем с минимальной травматизацией тканей, поэтому операция не должна вызывать у вас никаких волнений!

Опущение матки после родов непременно должно быть излеченным, а если наблюдается уже выпадение, то операцию нужно делать в срочном порядке (правда, если женщина кормит грудью, то в интересах ребенка лучше повременить с хирургическим лечением до окончания лактационного периода)! В противном случае качество жизни женщины будет стремительно ухудшаться. А мы обязательно должны быть здоровыми и чувствовать себя полноценными и счастливыми. Если эта неприятность коснулась вас — не отчаивайтесь! Все поправимо. Главное — действуйте!

Копирование информации без письменного разрешения

http://beremennost.net/opushchenie-matki-posle-rodov

Упражнения Кегеля в домашних условиях. Видео и фото упражнений Кегеля для женщин и мужчин

Здоровье женщины важно не только для хорошего самочувствия, но и для вынашивания своего ребенка. Заботиться о состоянии организма нужно всегда, и есть гимнастические комплексы, которые помогут выполнить такую задачу. Среди них – упражнения Кегеля. Они помогут не только держать мышцы тазового дна в хорошем состоянии, но и улучшить многие важные функции организма. Рассмотрим все нюансы подробнее.

Польза упражнений Кегеля для женщин

Много разных заболеваний может случаться с женским организмом на фоне слабых мышц тазового дна. И не только во время беременности, послеродового периода. В обыденной жизни тоже можно встретиться, например, с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и матки. Важно понимать причины этих заболеваний и знать простые методы их решения. В таких случаях вы можете помочь самой себе и улучшить состояние здоровья без финансовых затрат.

Упражнения из гимнастики ученого Кегеля будут полезны, чтобы контролировать свой оргазм. Каждая женщина с помощью крепких мышц сможет усилить это прекрасное чувство. Если же во время полового акта во влагалище попадает воздух и создает специфические звуки, эта проблема тоже решается упражнениями Кегеля. С их помощью вы здорово улучшите качество полового акта.

При недержании мочи

Под таким понятием понимается небольшое выпускание жидкости из мочевого пузыря при кашле, чихании, резком приседании. Количество влаги может быть разным – от нескольких капель до 10-20 гр. Если вы полностью не можете контролировать процесс мочеиспускания, то одними физическими нагрузками не обойтись. В таком случае обращение к специалисту нельзя откладывать на потом.

Если вы столкнулись с такой проблемой и решили заниматься специальными упражнениями при недержании мочи, изучите следующие советы:

  • Мочевой пузырь при выполнении мышечных задач должен быть пустым. Нельзя делать упражнения, когда есть желание сходить в туалет.
  • При недержании мочи занятия по Кегелю нужно начинать в положении лежа, потом переходить к сидячему варианту.
  • Разведите ноги в разные стороны – так вы добьетесь максимальной эффективности. В дальнейшем, после 2 недель проведенных занятий, этим правилом можете пренебречь.
  • Если женщина беременна, перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться у врача гинеколога.
  • Контролируйте напряжение мышц брюшной области, живота и ягодиц. Они должны быть максимально свободны и расслаблены.

После удаления матки

Процесс радикальной гистерэктомии (удаления матки) сопровождается не только стрессовыми ситуациями. На физическом состоянии это отражается еще больше. Во время проведения операции удаляется не только матка, но и ткани, которые ее окружали. Хоть это и небольшой объем мышц, но при этом нарушается их целостность. Логично, что тазовое дно теряет свою эластичность и упругость и оно не выполняет необходимые функции.

В качестве отличного терапевтического способа устранения негативных последствий операции применяются упражнения, разработанные медиком Кегелем. Их стоит начинать делать по нескольку секунд и доводить до 10-15. Если при выполнении гимнастики интимной зоны вам показалось, что никаких движений мышцами не происходит, попробуйте поставить во влагалище один или два пальца. При сжатии мышц, они будут сильнее «захватываться», а при ослаблении – станут «свободны». Повторять занятия стоит на протяжении минимум двух недель.

После опущения матки

У многих женщин возникает опущение матки. И на первой-второй стадии эта проблема решается просто. Упражнения при опущении матки – идеальный способ, помогающий не допустить развитие заболевания, устранить его на начальных этапах. Рекомендуется выполнять такую гимнастику по 3-5 раз в день. Не важно, вы будете находиться дома, в транспорте или на работе. Стоя, сидя или лежа – эти упражнения будут эффективны в любом положении.

При регулярном повторении гимнастики ученого Кегеля любая женщина никогда не столкнется с проблемой опущения матки. Мышцы тазового дна будут в хорошем тонусе, они не позволят матке «садится». Лучше всего сделать себе напоминание (в телефоне или на компьютере), чтобы на первых этапах не забывать делать занятия. Когда они войдут в привычку, будильник вам уже не потребуется.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Для укрепления тазового дна нужно выполнять небольшую гимнастику. Очередность упражнений разрешается менять, но важно делать их в комплексе. Основные задачи таковы:

  1. Сожмите мышцы влагалища, как при остановке мочеиспускания. Задержите их в таком состоянии на 3-5 секунд, потом отпустите. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение дня. На протяжении двух недель увеличьте срок задержки мышц до 5-7 секунд.
  2. Плавно сжимайте мышцы от легкого напряжения до очень сильного и так же постепенно их расслабьте. Повторяйте 3-5 раз в течение дня. Такое упражнение называется «лифт», поскольку действует по принципу «подъем — спуск».
  3. Сжимайте мышцы влагалища сразу по одной секунде настолько быстро, как можете, около 20 раз. Выполняйте задачу 2 раза в день, но не более 3-х. Так вы научитесь контролировать мышцы тазового дна.
  4. Медленно и плавно сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии в течение 10 секунд. Потом так же не быстро расслабьте их. Повторяйте до 5 раз в день. Комбинируйте это упражнение с предыдущим. Выполняйте его после двух недель постоянных нагрузок.

Как делать упражнения для укрепления тазового дна?

Чтобы мышцы были в тонусе и выполняли свои функции, нужно давать им постоянную работу и иногда увеличивать нагрузки. Укрепить тазовые мышцы очень просто, и многие врачи, медики и доктора наук пришли к выводу, что упражнения, разработанные ученым Кегелем, для этого подходят идеально. Чтобы правильно выполнять гимнастику, следуйте правилам:

  1. Начинайте понемногу. Не терзайте напрасно свой организм большими нагрузками. Упражнения должны вам нравиться, только тогда они принесут пользу.
  2. Первые попытки делайте лежа, в полном спокойствии и с расслабляющей музыкой.
  3. Если у вас есть осложнения, с которыми трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Только комплексное решение вопроса будет эффективным.
  4. Для всех видов проблем с мышцами тазового дна есть важная рекомендация – выполняйте упражнения при пустом мочевом пузыре.

Рекомендации по выполнению упражнений после родов

Часто родовая деятельность влечет за собой неприятные последствия. Чтобы их не допустить или уменьшить, вместе с рекомендуемой гимнастикой после рождения малыша выполняйте упражнения Кегеля. Они уже в течение нескольких недель помогут вам вернуться в привычное жизненное русло. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас было наложено много швов. При разрывах, на протяжении первых двух недель после родов иногда запрещается выполнять гимнастику Кегеля.

Во время беременности

В прекрасный период ожидания малыша будущая мама должна позаботиться о легких родах и о своем здоровье. Если беременная выполняла упражнения, разработанные ученым Кегелем, и имеет хороший мышечный тонус, то легкие роды и недолгие потуги ей обеспечены. Но учтите, что количество упражнений в день не должно превышать 30 раз. А на сроке беременности 17 недель (+/- 7 дней) каждая женщина должна перейти на более щадящий режим. Чем ближе к родовой деятельности – тем меньше занимайтесь по Кегелю, чтобы не навредить малышу.

Особенности выполнения упражнений с шариками

Нефритовые яйца часто помогают усилить эффект занятий по Кегелю. Эти специальные вагинальные шарики вводят только на время проведения тренировки, а потом вынимают. Вот несколько советов по их использованию:

  • При введении шариков разрешается использовать различные вагинальные смазки или вазелин.
  • Используйте только специальные приспособления, а не обычные шары, которые есть в доме.
  • Применяйте нефритовые яйца или другие устройства после 2-х недельного курса простых упражнений.
  • Тщательно мойте шарики перед каждым использованием и после него, чтобы по ним проходила струя чистой воды.

В чем заключается польза упражнений Кегеля для мужчин?

Организм сильной половины человечества также подвергается многим негативным факторам. Такие заболевания как простатит, затрудненное мочеиспускание, эректильная дисфункция и недержанием кала, напрямую связаны с плохо функционирующими мышцами тазового дна. Домашние упражнения, которые разработал Кегель, помогут избежать этих негативных моментов и стать здоровее, для них не нужны специальные тренажеры.

Процесс выполнения гимнастики таков, как и у женщин. Нагрузки стоит слегка увеличивать. И помнить, что первые занятия по Кегелю необходимо делать дома, даже перед зеркалом. Это нужно, чтобы определить, правильно ли вы двигаете мышцами, и та ли часть таза остается недвижимой. Когда мужчина научится выполнять такие сжатия в области паха, ему гораздо легче будет задерживать время наступления эрекции. Вопросы, связанные с недержанием, вообще будут закрыты надолго или навсегда.

Профилактика и лечение геморроя

Заболевания прямой кишки частично связаны с ослаблением мышц тазового дна. Ранее считалось, что упражнения по методике Кегеля для устранения проблемы геморроя не совсем эффективны. Но с течением времени, ученые доказали обратное. Гимнастика тазовых мышц очень сильно влияет на эластичность мускулатуры и помогает прямой кишке правильно функционировать. Кровь будет циркулировать постоянно, застои в прямой кишке не будут образовываться и наладится процесс испражнения.

Занятия по Кегелю могут заменить даже массаж простаты. Хотя, если использовать оба этих метода в совокупности, ожидаемый результат наступит гораздо быстрее. При сжатии и расслаблении мышц тазового дна человек заставляет организм работать, а кровь быстрее будет проходить по венам. Насыщенная кислородом, она будет доставляться к каждому сосуду. Никаких застоев, и тем более отеков, просто не возникнет.

Видео: Как выполнять упражнения Кегеля для укрепления тазового дна

Если вам недостаточно понятны словесные описания, или вы предпочитаете изучать инструкции в видео формате, воспользуйтесь роликом ниже. Посмотрев его, вы поймете, как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно. При подготовке к родам или во время восстановления после них, такая гимнастика просто необходима для каждой женщины. Но и польза этого комплекса для мужчин доказана уже неоднократно.

Отзывы об эффективности упражнений

После родов очень часто приходилось ходить в туалет, как будто полностью потерялась чувствительность. В течение 1 месяца я делала упражнения по методике Кегеля, после чего все пришло в норму. Многие рекомендуют выполнять эту гимнастику каждой роженице вместе с утренней зарядкой. Те, кому помогли упражнения Кегеля, не перестают их выполнять на протяжении всей жизни.

Анастасия, 30 лет

Мне не нравилось, что при половых актах я не получала достаточного удовлетворения. Вычитала в интернете, что есть специальная гимнастика для улучшения этого процесса. Видео по теме занятий Кегеля помогло мне быстро приступить к выполнению комплекса. Делая гимнастику Кегеля каждый день, я стала чаще испытывать оргазм при близости со своим мужчиной. Всем женщинам рекомендую.

Виктория, 24 года

Доктора советуют использовать свечи или мази при осложнениях в работе женского организма. А упражнения по системе Кегеля рекомендуются крайне редко, хотя эффективность их очень высокая, я убедилась в этом на собственном опыте. Попробовав и то, и другое, я поняла, что физические занятия лучше приема химических препаратов.

http://sovets.net/3014-uprazhneniya-kegelya.html

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля, позволяющие тренировать тазобедренные мышцы, уже не один раз доказали свою эффективность, благодаря чему пользуются сегодня огромной популярностью во всем мире.

Данные упражнения незаменимы для каждой женщины во время беременности. В результате изменений, происходящих в женском организме в период вынашивания плода – увеличенный объем крови, удерживание большого количества жидкости, рост матки и ребенка – возрастает вес, который должно выдерживать тазовое дно.

Вследствие этих изменений мышцы таза естественным образом послабляются, снижается их эластичность, что очень заметно отображается на родовом и послеродовом периоде.

А если и до беременности эти мышцы были не очень крепкими, ситуация становится еще более печальной.

Благодаря упражнениям Кегеля можно укрепить мышцы, обеспечивающие поддержку и улучшающие контроль мочевого пузыря. Во время выполнения этих упражнений можно не только сделать мышцы более крепкими, но и почувствовать, как они сокращаются и расслабляются.

Данный опыт является поистине бесценным во время родов. Проведение регулярных тренировок поможет не только легко родить малыша, но и улучшить свое здоровье и интимную жизнь.

Как почувствовать ту самую мышцу

Во время мочеиспускания напрягите мышцы для прерывания потока мочи. Вы почувствуете, как сжимается лобково-копчиковая мышца, которую и следует тренировать.

Сожмите ее на несколько секунд, после чего расслабьте. При этом старайтесь не напрягать мышцы ягодиц, бедер и живота. Если напрягаются другие мышцы, вы не получите необходимого эффекта от упражнений, так как будете создавать ненужное давление вокруг отверстия мочеиспускательного канала, затрудняющее сжатие лобково-копчиковой мышцы.

Итак, упражнение заключается в том, чтобы научиться правильно напрягать и расслаблять мышцы таза. Комплекс упражнений Кегеля основан на разновидностях данного упражнения.

На первых порах выполнять его следует лежа, а со временем перейти на сидячий или стоячий режим.

Как делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень просто делаются в домашних условиях

Удержание. Для выполнения данного упражнения примите позу родов на спине: ноги согните в коленях и разведите в стороны, а руки положите вдоль туловища.

Напрягите мышцы промежности, как описано выше, и задержите их в таком состоянии на 8-10 секунд. После этого расслабьтесь, несколько секунд передохните и повторите опять.

Начинайте с семи подходов, постепенно увеличивая количество упражнений, выполняемых за один подход, до 25-30.

Лифт. Это упражнение требует некоторой концентрации. Представьте, что ваше влагалище – лифт. По сути, так и есть, ведь данный «тоннель» состоит из колец, которые примыкают друг к другу и вместе образуют влагалищную трубу.

Для выполнения упражнения будем подниматься этим «лифтом», на несколько секунд задерживаясь на каждом его «этаже». Вначале напрягите самое нижнее кольцо – первый «этаж».

Затем усильте давление и поднимитесь ко второму, затем еще сильнее – к третьему, пока не дойдете до последнего. «Спускаться» следует также «поэтажно», на несколько секунд останавливаясь на каждом «уровне», до полного расслабления.

Эффективность и пользу, которую приносит данное упражнение, невозможно даже описать словами.

Волны. Смысл этой техники заключается в том, чтобы очень быстро напрягать и расслаблять мышцы промежности, но в строгом порядке: сначала мышцы влагалища, затем – ануса, иными словами, производя «волну».

Расслаблять мышцы следует в обратном направлении – сзади наперед.

Выпячивание тазового дна. Для выполнения этого упражнения следует принять любую из сидячих родовых поз и расслабить мышцы тазового дна.

Затем необходимо задержать дыхание и мягко, плавно и аккуратно потужиться, при этом пытаясь выпятить мышцы влагалища наружу.

Для ощущения результата можно приложить руку к промежности. После этого можно вдохнуть, сократить мышцы и повторить еще раз после перерыва.

Данное упражнение является очень важным для изгнания плода – оно учит правильно тужиться и помогать ребенку продвигаться по родовым путям. Обратите внимание, это упражнение следует проводить с опорожненным кишечником и мочевым пузырем.

Главным условием успешности данных тренировок является регулярность. Именно постоянные тренировки позволят гарантировано ощутить результат уже через несколько недель.

При соблюдении этого условия вы заметите, что ваши мышцы рефлекторно будут проделывать эти упражнения самостоятельно, без вашего сознательного контроля.

Начинать тренироваться стоит с ранних сроков беременности, ежедневно проделывая по 25-30 упражнений.

Не страшно, если в первое время вам будет трудно справляться, и вы не сможете напрягать мышцы достаточно сильно или долго. Но и слишком усердствовать также не стоит.

Если вы начинали с достаточно слабыми тазовыми мышцами, интенсивность и нагрузку увеличивать необходимо постепенно. Не забывайте, ваша цель заключается в том, чтобы научиться контролировать работу мышц таза, а не создавать максимальное силовое напряжение.

Преимущества упражнений Кегеля

Система упражнений Кегеля имеет массу плюсов:

  • укрепление мышц;
  • максимально эффективное использование тазовых мышц во время родов;
  • правильное управление тазовыми мышцами;
  • снижение болевых ощущений при родах;
  • предотвращение разрывов тканей;
  • предотвращение дискомфорта и болей в период беременности;
  • быстрое восстановление после родов;
  • улучшение сексуального здоровья;
  • улучшение качества интимной жизни;
  • повышение сексуального желания женщины и продление периода сексуальной активности;
  • лечение опущения матки;
  • активизация выработки женских половых гормонов.

Вкратце говоря, упражнения Кегеля, выполняемые во время беременности, помогают родить легко, быстро и максимально безопасно для женщины и для ребенка.

Более того, данный комплекс упражнений полезен для каждой женщины – и рожавшей, и нерожавшей.

Однако в наибольшей степени они рекомендованы для подготовки к вынашиванию ребенка и родам, восстановления после них, для продления молодости, а также для профилактики геморроя, недержания мочи и прочих недугов, среди которых и воспаления половой сферы.

Противопоказания

Несмотря на все преимущества упражнений Кегеля, такие тренировки показаны не каждой беременной женщине. Даже более того, в некоторых случаях они могут быть достаточно опасными.

Поэтому перед тем как начинать занятия стоит посоветоваться об этом с гинекологом. В некоторых случаях, таких как угроза выкидыша, тренировки придется отложить на послеродовой период или просто ограничить комплекс несколькими упражнениями.

Если же противопоказания к упражнениям отсутствуют – смело приступайте. Однако примерно с 16 недели беременности откажитесь от положения лежа – выполняйте упражнения только сидя или стоя, чтобы избежать сдавливания нижней полой вены.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, прекратите тренировку и обязательно проконсультируйтесь с врачом.

http://finetips.net/zdorove-i-sport/beremennost/uprazhneniya-kegelya-pri-beremennosti.html

admin