Форум как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности?

Конечно, беременность это не тот период в жизни женщины, когда стоит зацикливаться на похудении, поэтому гинекологи и акушеры всего мира в предыдущие десятилетия просто советовали женщинам успокоиться и контролировать тот вес, который они набирают.

Но новейшие исследования пришли к выводу, что при правильном подходе желание похудеть во время беременности не только оправдано, но и крайне важно для женщин с избыточным весом.

Важно! Снижение веса требует специального подхода и мер предосторожности для обеспечения безопасности матери и ребенка, поэтому многие ведущие специалисты рекомендуют проводить эту процедуру только в случаи медицинской необходимости, при которой непосредственно ваш врач может давать конкретные рекомендации, как правильно и безопасно похудеть во время беременности. Но, обо всем по порядку!

Итак, как же безопасно похудеть во время беременности?

Существует несколько основных преимуществ для того, чтобы постараться похудеть во время беременности.

  • Во-первых , снижение веса в комплексе с физическими упражнениями помогут вам лучше высыпаться и повысить качество ночного сна, что будет способствовать увеличению уровня вашей бодрости и энергичности в течение дня.
  • Во-вторых , физическая нагрузка позволит вам предотвратить развитие гестационного диабета – состояния, при котором уровень сахара в крови поднимется до опасно высокого уровня на протяжении всей беременности, что часто приводит к серьезным осложнениям при родах.
  • В-третьих , остановив свой выбор на здоровой пище, богатой на свежие фрукты и овощи, вы сможете регулярно терять небольшое количество лишних килограммов, тем самым, предотвращая дальнейшее увеличение веса.

Если ваш вес является нормальным или вовсе недостаточным, исходя из ваших антропологических данных, то желание похудеть во время беременности может стать для вас и вашего будущего малыша очень опасной затеей.

Ведь снижение веса ниже рекомендуемого уровня может привести к тому, что ваш ребенок будет недополучать необходимое количество жизненно важных питательных веществ, чтобы развиваться должным образом.

Питание беременной женщины

Здоровое и сбалансированное питание крайне важно во время беременности, так как пища, которую вы потребляете, является основным источником питательных веществ для развивающегося плода, и должна включать в себя фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, бобовые и яйца.

Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам потреблять на 300 калорий в день больше от своего привычного уровня для предотвращения чрезмерного увеличения веса, а также избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Важная информация: «Как избавиться от живота после родов?».

Железо, фолиевая кислота и кальций

Во время беременности в организме возникает повышенная потребность во многих витаминах и минералах. Например, рекомендуемая дневная норма для железа составляет 27 мг. Это потому, что возникает необходимость в производстве дополнительных красных кровяных клетках, которые обеспечивают доставку кислорода вашему развивающемуся малышу. К продуктам, богатым на железо, стоит отнести говядину, птицу, яйца, зеленые листовые овощи и бобовые.

Кроме того, будущей маме необходимо порядка 600 мкг фолиевой кислоты, прекрасными источниками которого являются спаржа, шпинат, репа и брокколи.

Для крепости ваших зубов и костной ткани вашего малыша организму во время беременности требуется около 1000 мг кальция, которым особенно богаты следующие продукты – твердые сыры, творог, молоко, йогурт, кефир и другие молочные продукты.

Продукты под запретом

Избегайте употребления алкоголя во время беременности, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода.

Также беременным женщинам не рекомендовано употребление более 300 мл кофе в день, потому как его избыточное количество может привести к выкидышу, преждевременным родам или недостаточному весу ребенка при рождении. Вместо этого, жажду утоляйте чистой водой, свежевыжатым соком или молоком.

Любые пищевые отравления в период беременности могут быть причиной возникновения преждевременных родов или тяжелого поражения плода, поэтому отдайте предпочтение только пастеризованному молоку и молочным продуктам, а также контролируйте, чтобы мясо, рыба и яйца проходили должную тепловую обработку во время приготовления пищи.

Физическая активность

Чтобы успешно похудеть, в начале беременности проводите 4 – 5 аэробных занятий в неделю продолжительностью, по крайней мере, 30 минут плюс несколько силовых тренировок. Если вы регулярно занимались спортом до беременности, с согласия врача, вы вполне может продолжать ваш привычный уровень активности.

Если же вы пока новичок, начинайте с таких щадящих нагрузок, как ходьба, плавание, аэробика в низком темпе, работа на эллиптическом тренажере или аквааэробика, которые, безусловно, являются одними из самых безопасных форм физических упражнений для беременных женщин.

Во время силовой тренировки ваши усилия должны быть направлены на развитие и обретение тонуса всех ваших основных групп мышц с помощью набора гантелей, специализированных тренажеров или своего собственного веса тела.

В течение первого триместра вы можете продолжать регулярно выполнять привычные упражнения на пресс, как вы это делали до беременности.

Некоторые женщины испытывают прилив энергии во втором триместре беременности, а другие наоборот начинают чувствовать вялость, неудобство и тяжесть в теле. Во время второго триместра вы все равно должны стремиться к получению 3 – 4 аэробных и 2- 3 силовых тренировок в течение недели.

Но, если ваш организм сигнализирует вам о том, что стоит сократить интенсивность нагрузки или поднимать меньшие веса, то вам обязательно стоит к этому прислушаться. К тому же, начиная со второго триместра, крайне не рекомендовано выполнение любых упражнений, лежа на спине.

Вы можете продолжать оставаться активной в течение третьего триместра, но не заставляйте себя придерживаться вашей предыдущей нагрузки. Так как в этот период вы не должны поднимать любые отягощения, сосредоточьтесь на упражнениях йоги, что даст вам возможность чувствовать себя более спокойно и уравновешено.

Вместо привычных регулярных тренировок, старайтесь просто оставаться активной так часто, насколько это будет позволять ваше тело.

Деятельность, которую следует избегать!

Некоторые физические нагрузки не только не помогут вам похудеть во время беременности, но и могут нанести вред вашему развивающемуся ребенку на любом сроке. Например, это дайвинг, так как подводное плавание приводит к появлению большого количества газовых пузырьков в крови, создавая многочисленные проблемы для здоровья вашего ребенка.

Также к небезопасным видам спорта необходимо отнести те, что создают риск ударов в живот – баскетбол, волейбол, гимнастика – либо привести к падениям – верховая езда, катание на коньках или лыжах.

http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti/

Как похудеть во время беременности не навредив ребенку?

Многие будущие мамочки так боятся поправиться во время беременности, что готовы сесть на диету, еще будучи в положении. Можно ли худеть и как это делать правильно предлагаем разобраться.

Можно ли похудеть во время беременности?

На самом деле прибавка в весе во время беременности не должна пугать. В норме женщина набирает до 15 кг. В идеале, если это первая беременность, 12 кг, а при последующих возможно увеличение этого показателя на 4-5 кг.

Но, не забывайте, что все эти килограммы – далеко не жир. Так:

  • Масса плаценты составляет 1,5-2 кг;
  • Околоплодные воды при нормальном течении беременности составляют 1,5 л;
  • На долю увеличенного маточного кровотока и фетоплацентарного приходится 2 кг из общей массы;
  • Масса мышечных волокон матки составляет еще 2 кг;
  • Масса ребенка — 3-4 кг.

Как вы понимаете все это после родов уходит в течение 1-2 недель и остаются лишь «наеденные» зря жиры. Избавиться от них тоже не так уж и сложно, главное – взять себя в руки и забыть о приобретённых привычках, переедать на ночь и не считать калории, так как теперь уже винить в таком поведении гормоны бессмысленно.

Но, не смотря на все заверения некоторые женщины задаются идеей сбросить лишний вес еще до родов. Зачем?

Диета во время беременности: как соблюдать?

Идея соблюдать диету во время беременности только на первый взгляд кажется безумной. На самом деле многие специалисты рекомендуют будущим мамам питаться по определенной схеме и обращать внимание полезные и натуральные продукты. Это не только обогатит организм полезными микроэлементами, но и позволит избежать набора лишних килограммов.

В случае, когда набор массы все же происходит слишком стремительно врач может назначить специальную диету для беременных. Рассмотрим ее основные принципы.

1. Раз-два раза в неделю необходимо соблюдать разгрузочные дни. Во время беременности они выглядят так:

  • Выбираете один вид низкокалорийных продуктов, к примеру, печеные яблоки, огурцы, нежирный кефир и т.д. и потребляете его в объеме 1 – 1,5 кг или литров в день. другая пища в течение разгрузочных суток под запретом.
  • Пить чай без сахара и воду минеральную без газов можно в количестве 1,5 – 2 – х литров.

3. Следующим пунктом диеты является отказ от легкоусвояемых углеводов – сдобные булочки, пирожные, конфеты и т.д.

4. Перед едой за 15-20 минут необходимо выпивать 1 стакан воды.

5. Количество приемов пищи следует увеличить до 6-ти раз, а размер порций уменьшить.

6. В рационе следует сделать ставку на продукты, содержащие клетчатку. Это овощи и фрукты в первую очередь (исключение – виноград, дыня, отварная свекла и морковь).

7. Мясные блюда никто не запрещал, правда готовить их следует на пару или в воде. Так же из белковой пищи следует есть творог с невысоким процентом жирности.

8. Количество животных жиров придется убавить, но ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем. Сливочное масло будущим мамочкам необходимо!

Во время беременности диета направлена не на потерю веса, а на остановку его интенсивного набора. Ожидать того, что через неделю вы потеряете 5 кг, к примеру, точно не стоит. Да, и опасно это!

В случае интенсивной потери веса следует незамедлительно обратиться к специалисту.

http://nedeli.org/how_to_lose_weight_during_pregnancy_without_harming_the_baby_articles/

Как похудеть во время беременности

Авторство и уникальность текста зафиксированы.

Врач вам сказала, что нужно срочно похудеть? А как это сделать во время беременности. Ведь ребенку в животе нужно полноценное “питание”. Конечно же, беременность это не время для экспериментов с жесткими диетическими рамками, которые ограничат вас и вашего кроху пв полезных и питательных веществах. И не нужно в такое время подвергать свой организм подобным испытаниям, ведь похудеть в период беременности можно. Если ввести некоторые привила и, конечно же, их соблюдать. И так….

Занятия фитнесом для беременных и дыхательной гимнастикой улучшат обмен веществ, кровообращение и Вашу форму. Обязательно ходите на занятия для беременных, особенно, если у вас сидячая работа.

Теперь советы по еде:

Во- первых кушать нужно, чаще и когда захочется, а чтобы хотелось есть часто, необходимо следить за ощущением сытости во время приема пищи. Как только вы почувствовали, что насытились хоть чуть-чуть – тарелку следует убрать, даже если в ней что-то осталось. И не в коем случае не перекусывать, если нет реального желания насытиться. Почаще прислушивайтесь к ощущениям тела. Однако за 4 часа до сна есть не рекомендуется, но если все-таки желание покушать у вас появилось перед сном, съешьте что-нибудь в небольшом количестве.

Рафинированные продукты и полуфабрикаты следует точно исключить из вашего меню. Что касается жидкости, то не следует выпивать газированные напитки, консервированные соки, а вместо них пейте простую воду, свежевыжатые соки, чай.

Следует особо уделить внимание режиму питья. Пить важно столько. Сколько хочет организм, НО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, дабы не загружать почки большим объемом жидкости, так как почкам во время беременности трудно справляться со своей функцией переработки жидкости, если ее много в объеме. Поэтому могут возникнуть, как и внешние, так и внутренние отеки. А это дополнительный вес (помимо прочих осложнений). А что бы пить небольшими порциями и часто. Необходимо исключить соленые продукты из пищи. Ведь всем понятно, что после приема соленой пищи, хочется пить, пить и пить и тут не отделаться маленьким объемом жидкости. Один прием воды – не более полстакана жидкости. ВАЖНО ДЛЯ ПОЧЕК. Носите всегда с собой бутылочку с водой. И как только вам захотелось попить, делайте 3-4 глотка. И тогда почки будут легко справляться с данным объемом. Да и соленые продукты задерживают жидкость в организме.

Кулинарные сладкие изыски (тортики, Пироженки), заменяем сухофруктами, медом, йогуртом.

Полезная еда: кисломолочная, овощи и фрукты, бобовые, орехи, сыр, творог, рыба, индейка, курица, говядина, телятина. Лучше еду готовить на пару или запекать, исключите жарку на масле.

Если вам все-таки хочется высококалорийной еды, то лучше таковую кушать в первой половине дня, а через пару часиков заняться гимнастикой для беременных.

Да, да физическую нагрузку для организма никто не отменял. Двигайтесь дорогие будущие мамы (если нет к этому противопоказаний)

Выберите курсы, где обязательная программа подготовки – фитнес. Ходите бассейн, занимайтесь йогой для беременных. Ведь подготовить тело к успешным родам не возможно сидя за компьютером на форумах и чатах, читая только полезные статьи как эта

Если вы до беременности посещали сауну, но не стоит избегать ее и сейчас. Только если вы хорошо переносите подобные процедуры, и у вас нет сердечнососудистых заболеваний.

Желаем всем легкой беременности и легких родов.

05.11.2017: Внимание ! Мы запускаем ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ "Продвинутый курс 15 занятий" "Эффективные методы обезболивания родов по гипнотехникам". Подробнее →

05.11.2017: Супер СКИДКА . Открытие нового филиала на АРБАТЕ (Скидки от 1000 до 5000 в ряде других филиалов. см. СКИДКИ.) 9 занятий за 6900 и 10 занятий за 7900 .

30.10.2017: Фитнес по 250 руб. Только для 9 центров.

30.10.2017: В НОЯБРЕ Бесплатная встреча-посиделки с акушерками. Тема: "Мягкие роды по программе "В роддоме как дома" — принципы М. Одена"

04.01.2017: Получите скидку в 2000 рублей

http://www.nlive.ru/poxydelka.html

admin