Питание при беременности по неделям меню


Питание при беременности по неделям

Правильное питание в период беременности является залогом нормального развития будущего малыша. Вдобавок к этому, соблюдение несложных рекомендаций по питанию беременных по неделям поможет будущей маме сохранить красивую фигуру, восстановить которую после родов бывает очень непросто. С самых первых дней беременности женщине следует наладить свой рацион и изменить образ жизни в целом. Какие же продукты принесут наибольшую пользу вам и вашему ребенку? Как организовать свое питание при беременности по неделям? Именно с этими вопросами мы постараемся разобраться в этой статье.

Общие принципы питания при беременности по неделям

В связи с тем, что потребность организма женщины в питательных веществах меняется в зависимости от срока беременности, нет ничего удивительного в том, что требования к правильному питанию беременных по неделям существенно различаются. Но, естественно, существуют некоторые общие правила, которых будущая мама должна придерживаться в течение всего периода вынашивания малыша.

Любое правильное питание предполагает отказ от жареной пищи, копченостей и маринованных продуктов, и правильное питание при беременности не является исключением. Гораздо больше пользы принесут тушеные или запеченные блюда, а также пища, приготовленная на пару. Уже на ранних сроках беременности питание должно быть максимально полезным – выбирайте продукты, не содержащие излишков соли, консервантов и других вредных добавок.

Естественно, в рационе питания при беременности по неделям не должно быть никакого фаст-фуда. Однако можно сделать исключение, если в противном случае вы останетесь голодной. Но если подобные исключения приходится делать подозрительно часто, стоит брать с собой бутерброды или фрукты.

Помимо того, что употребляемые продукты должны быть полезными, в период беременности большое значение имеет баланс таких важнейших компонентов питания, как белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Разумеется, что рекомендации по питанию беременной женщины будут разными в зависимости от срока беременности, о чем и пойдет речь далее.

Особенности питания беременной в первом триместре

Пожалуй, наиболее важным является именно первый триместр. В течение первых 12 недель беременности в женском организме происходят значительные изменения, а у будущего малыша формируются зачатки всех органов и систем. Поэтому к питанию в первом триместре беременности стоит отнестись с особой ответственностью.

Естественно, на 1 и 2 неделе беременности будущей маме еще не известно о том, что ей предстоит вынашивать кроху. Однако женщины, планирующие ребенка, должны начинать правильно питаться уже на этом сроке. Следует полностью исключить из питания беременной в первом триместре все вредные продукты, отказаться от любых газированных напитков и мороженого. Вместе с этим необходимо увеличить потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, в число которых входят листовые овощи и зерновые. Начиная с 3 недели, врачи советуют обогатить свой рацион продуктами, в которых содержится кальций. Пейте молоко, ешьте больше зеленых овощей, брокколи и орехов.

Сложности с питанием на ранних сроках беременности начинают возникать на 5-6 неделе, когда появляется токсикоз. Справиться с его проявлениями поможет морковь и абрикосы, а вот количество мяса в рационе стоит сократить. Откажитесь от капусты и жареного картофеля, поскольку эти продукты приводят к повышенному газообразованию. Если токсикоз продолжается и на 8 неделе, пейте чай с имбирем. Составляя рацион питания в первом триместре беременности, отдавайте предпочтение хлебу и макаронам из муки грубого помола, а также сведите к минимуму употребление сладостей.

Питание при беременности по неделям: второй триместр

Второй триместр по праву считается самым лучшим периодом беременности – организм женщины адаптировался к произошедшим в нем переменам, токсикоз уходит в прошлое, а малыш уже дает о себе знать, активно двигаясь в мамином животике. Что же теперь происходит с питанием беременной по неделям?

В период с 13 по 16 неделю беременности завершается формирование скелета и тканей будущего ребенка, а значит, что малыш начинает усиленно расти. В связи с этим будущей маме стоит обогатить свой дневной рацион примерно на 300-400 килокалорий. После каждого приема пищи можно съедать яблоко или выпивать стакан молока, вечером не стоит забывать о кефире. Если чувствуете, что не наедаетесь, можете немного увеличить порции. Основное правило – добавлять в меню только полезные продукты.

А вот с 17 недели у малютки начинают активно развиваться органы чувств, в частности, слух и зрение. В этот период правильное питание при беременности по неделям подразумевает увеличение потребления продуктов, богатых витамином A. Салат из капусты, моркови и болгарского перца будет идеальным вариантом – все эти овощи являются прекрасными поставщиками данного витамина.

Каким должно быть питание беременной в третьем триместре

Самым тяжелым и ответственным триместром беременности является третий – организм женщины подвергается колоссальным нагрузкам, из-за чего нередко возникают различные неприятные симптомы. В частности, с 24 по 28 неделю практически все будущие мамы страдают от изжоги, поэтому об острой и жирной пище придется забыть. Кроме того, необходимо отказаться от газировки, если вы до сих пор этого не сделали. И самое главное – не наедайтесь на ночь.

С 29 недели питание беременной в третьем триместре следует дополнить семечками, йогуртами, овощами темно-зеленого цвета, а также красным мясом. А вот с 35 по 40 неделю женщине следует подумать о подкреплении своего организма, ведь в процессе родов придется потратить немало энергии. На этом этапе главными помощниками станут продукты-источники сложных углеводов: зерновые, бобовые (за исключением сои), а также картофель и кукуруза.

Материалы, размещенные на сайте, не могут заменить консультацию врача. Никогда не стоит задерживать или игнорировать обращение за медицинской помощью или посещение врача. Любой медицинский препарат, физические упражнения или диеты должны обговариваться с вашим врачом.

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.

http://www.gestacya.ru/pitanie-pri-beremennosti-po-nedelyam/

Рацион питания при беременности по неделям

Беременные женщины должны уделять особое внимание своему образу жизни. Нужно отказаться от курения, употребления спиртных напитков, они пагубно влияют на развитие ребёнка. Стоит изменить и свой рацион. Нужно исключить из своего ежедневного меню жирные, солёные, острые блюда, газированные напитки и много другой вредной пищи. Не стоит злоупотреблять и сладостями, но не нужно полностью исключать их из своего рациона. Все же лучше отдавать предпочтение сладким фруктам, ягодам, медовые и сухофруктам они обеспечивают организм многими питательными веществами. Стоит помнить, что на протяжении всего периода беременности нужно создавать меню на неделю. Данные меры необходимы для нормального развития ребёнка и для поддержания здоровья матери.

Рацион питания при беременности по неделям

На правильное питание нужно переходить ещё до беременности, чтобы организм постоянно получал все необходимые питательные вещества. О правильном питании при беременности подробно читайте здесь. Это помогает подготовить организм женщины к беременности, таким образом, не ощущаться стресс и дискомфорт. Как и до беременности, так и в период беременности нужно потреблять продукты богатые фолиевой кислотой (листовой салат, злаки). Фолиева кислота нужна для нормального развития всех органов ребёнка. Также следует исключить из своего рациона жирную, острую еду, таким образом, не будет токсикозу.

Беременные должны потреблять полезные продукты. Однако не нужно заставлять себя потреблять продукты, которые не нравятся, даже если они очень питательны. Ведь нежелательная пища никогда не принесёт пользы. Поэтому нужно комбинировать меню из любимых и полезных продуктов. Подробнее об меню для беременных читайте в этой статье.

Ежедневный рацион беременной должен состоять из дробного питания. Все о рационе питания для беременных можете узнать в этой публикации. В течение дня нужно прислушиваться к своему питанию и потреблять пищу, когда будет, ощутим голод. Не нужно насильно заставлять себя есть, такая пища не принесёт пользы. Преимущественно беременные женщины должны соблюдать пятикратного питания. Такой режим помогает максимально обеспечить организм всеми питательными веществами.

На протяжении всего периода беременности будущие матери должны потреблять разнообразную продукцию. Если на начальных этапах беременности можно потреблять одни виды продуктов не означает, что их можно есть в течение всей беременности. Преимущественно рацион будущих матерей разрабатывается по неделям или месяцам.

Рацион беременных по неделям:

  1. 1–2 неделю. В первые две недели беременности нужно особое внимание уделять своему питанию. Ведь этот период характеризуется началом формирования детского организма. Поэтому продукты должны содержать все питательные вещества. Особенно важную роль играет в развитии детского организма фолиевая кислота, поэтому нужно обязательно включать продукты, которые богаты на эту кислоту. Подробно об питания на ранних строках беременности читайте в этой статье. Также стоит потреблять фрукты, которые имеют жёлтую окраску кожицы они очень полезны для развития плода.
  2. Третья неделя. На третью неделю беременная женщина должна отдавать предпочтение продуктам, которые богаты на кальций, марганец и цинк. Они служат строительным материалом для детского организма. Поэтому беременные женщины на третьей неделе должны отдавать предпочтение молочным продуктам, орехам, рыбе, кашам и зелёным овощам. Читайте нашу статью "правильное питания при беременности на ранних строках".
  3. Четвёртая неделя. Этот период предполагает не только потребление полезных продуктов, но и отказ от вредных привычек. Ведь этот период даёт возможность легче отказаться от кофеина и других вредных продуктов.
  4. Пятая неделя. Желательно не употреблять продукты, которые вызывают дискомфорт, даже если они очень полезны. Также этот период характеризуется повышенной чувствительностью к продуктам (токсикозом). Поэтому нужно заменить белковые продукты животного происхождения на растительные. Таким образом, можно избежать токсикоза. Также следует отдавать предпочтение моркови, молочным продуктам и орехам.
  5. 6–10 неделю. Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. При ощущении голода нужно постоянно перекусывать. В течение дня нужно пить много жидкости. Большинство специалистов рекомендуют отдавать предпочтение чистой воде и молочным продуктам. В этот период следует отказаться от продуктов, которые негативно влияют на работу пищеварительной системы. Не пропустите нашу статью "правильное питания при беременности по неделям".
  6. 11–12 неделю. Нужно хорошо прислушиваться к своим ощущениям. Питаться нужно в зависимости от желаний. Если хочется съесть даже не очень полезные продукты в этот период их можно употреблять. Ведь на 11–12 недели ощущение указывают на потребность организма.
  7. 13–16 неделю. В этот период происходит завершение формирования скелета и тканей малыша. Поэтому беременные могут увеличивать порцию блюд или дополнительно увеличивать количество приёмов пищи. Именно в этот период ребёнок нуждается в большом количестве питательных веществ.
  8. 17–24 неделю. Этот период характеризуется развитием органов чувств у ребёнка. Поэтому нужно включить в свой рацион продукты, которые содержат повышенное количество витамина A (капуста, морковь, перец). Если материнский организм не получает из продуктов питания достаточного количества витамина A, специалисты рекомендуют принимать витаминные комплексы.
  9. 25–28 неделю. Вследствие увеличения матки происходит давление на желудок. Поэтому беременные в этот период могут страдать от изжоги и желудочно-кишечных расстройств. Чтобы облегчить состояние пищеварительной системы нужно отказаться от жирной, острой пищи, газированных напитков. Также не стоит есть за 3-4 часа до сна. Таким образом, улучшится работа пищеварительной системы.
  10. 29–34 неделю. Происходит формирование костной ткани и развитие мозга. Поэтому нужно отдавать предпочтение продуктам богатым белком, витамины и минеральные вещества. Рацион нужно обогащать молочными продуктами, рыбой и зелёными овощами.
  11. 35–40 неделю. Нужно подготовить свой организм к родам. Поэтому нужно включать в рацион продукты богатые сложными углеводами. Поэтому будут полезны каши, овощи, фрукты и хлебобулочные изделия с отрубями. Таким образом, будет поступать достаточно энергии для рождения ребёнка. Смотрите нашу статью "питания при беременности 3 триместр".

На протяжении всего периода беременности женщины могут есть все продукты только в ограниченном количестве. Будущие матери должны не только потреблять полезные продукты, но и любимую даже вредную пищу.

http://pravilapitaniya.ru/beremennost/ratsion-pitaniya-po-nedelyam

Правильное и здоровое питание во время беременности

Во время беременности организм предъявляет женщине повышенные и жесткие требования в процессе питания. Ведь от здоровья женщины зависит здоровье будущего ребенка. Поэтому питание во время беременности должно быть здоровым и сбалансированным. Неправильное питание может навредить не только беременной женщине (появление отеков, запоров), но и повлиять на формирование и развитие плода. На ранних сроках беременности эмбрион еще совсем маленький, и на его рост не требуется больших усилий организма, поэтому питание в первом триместре практически ничем не отличается от прежнего. А вот недостаток питательных веществ во втором триместре может принести вред нервной системе будущего ребенка, которая как раз начинает формироваться.

Не стоит отказываться от здорового питания и при планировании беременности. Организму предстоит большая нагрузка. В вас будет развиваться еще одна жизнь, еще один организм, которому вы должны создать все необходимые условия для комфортного и здорового роста. Как вы подготовите и укрепите организм, так и будет развиваться ваш ребенок.

Питание и витамины при планировании беременности

Если вы хотите успешно зачать и благополучно выносить ребенка, вам придется серьезно подойти к вопросу вашего образа жизни, а также пересмотреть свой рацион. Есть список общепринятых продуктов, которые затрудняют зачатие ребенка. В первую очередь в питание при планировании беременности не должны входить такие продукты, как кофе и содержащие кофеин напитки. Кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Полезным будет минимизировать потребление сахара, отказаться от конфет и мучных продуктов. Глюкоза увеличивает в организме адреналин — гормон, который подавляет прогестерон. Исключите из питания при планировании беременности продукты, содержащие консерванты и красители. Еще одним запрещенным продуктом является соя. Британские ученые провели исследования и доказали, что природное химическое вещество негативно сказывается на сперматозоидах и разрушает их еще до попадания в яйцеклетку. Естественно, следует исключить алкоголь и курение.

Для удачного зачатия необходимо включить в свой рацион нежирные сорта мяса и белки животного происхождения, увеличить потребление продуктов, богатых витамином С: цитрусовые, яблоки, груши, киви, ягоды, брокколи и т.п. Также следует включить в питание продукты, которые содержат фолиевую кислоту, например, крупы, зелень, картофель и белокочанную капусту. Следует запомнить, что придерживаться этих правил должна не только желающая забеременеть женщина, но и мужчина, который играет не последнюю роль в этом деле.

Еще одним важным фактором при планировании беременности является нормализация веса женщины. Если вы имеете проблемы с весом, неважно, избыточным или малым, здесь вам поможет диета. Повысить вес можно с помощью калорийных, но не мучных продуктов, таких как орехи, каши, мясо и сухофрукты. А чтобы снизить вес, необходимо подобрать низкокалорийные продукты, но ни в коем случае не голодать. Физические упражнения тоже помогут откорректировать вес.

Правильное питание при беременности по неделям

Прежде чем перейти к вопросу питания по неделям, следует отметить, что питаться нужно понемногу, но часто. Можно разделить прием пищи на 5-6 раз. Из-за стола лучше встать с чувством голода, ни в коем случае не переедайте. Старайтесь не есть на ночь и поздним вечером. Если голод все-таки присутствует, съешьте яблоко или выпейте кефира.

Следует отметить, что питание в первые недели беременности и на более поздних сроках будет отличаться, так как, например, первый триместр беременности не требует особых изменений в рационе. Размер плода увеличивается незначительно, но уже закладываются все важные системы организма. На этом этапе в питание для беременной следует включить различные витамины и минералы. Во втором триместре необходимо включить большое количество потребляемого белка в рацион питания для беременных. Плод начинает стремительно расти, и ему требуется так называемый строительный материал, в данном случае это как раз белок. С третьим триместром в питание беременной женщины необходимо включить пищу, которая содержит кальций: все кисломолочные продукты, сыр, творог и т.п. В это время начинается активный рост ребенка, его костей, формируются зачатки зубов. Рассмотрим питание при беременности по неделям.

Питание в первый триместр беременности

1-3 недели. Первым делом на ранних сроках беременности следует отказаться от жирной пищи, различных фастфудов, сладкого и мороженого. Зато на этом этапе необходимо добавить в рацион питания для беременных фолиевую кислоту, которая содержится в листовом салате, зелени и зерновых. Также можно приобрести препарат в аптеке. Увеличить потребление полезных фруктов и овощей.Третья неделя считается очень важным периодом. Формируются зачатки мышечной и костной системы. На 21 день у эмбриона начинает биться сердце. В этот период очень важен кальций, магний и цинк. Включите в питание на ранних сроках беременности кисломолочные и молочные продукты, фруктовые соки, орехи, курагу, бананы, изюм, яйца и нежирные сорта мяса.

4-5 недели. Питание для беременной на этом сроке остается таким же, как и в предыдущие три недели. Плод интенсивно развивается, и, как правило, на пятой неделе беременные жалуются на токсикоз. Чтобы облегчить это состояние, замените некоторые продукты на взаимозаменяемые по компонентному составу. Например, вместо мяса съешьте бобовые или соевые продукты, яйца замените орехами, а молоко — йогуртами и кефирами.

6-7 недели. На этой неделе начинает формироваться плацента, которая в дальнейшем будет защищать плод на иммунологическом уровне. Не исключено, что на шестой неделе ваш токсикоз будет в самом разгаре. Пейте больше воды, завтрак нужно начинать с сухариков или несладкого крекера. На седьмой неделе у беременной женщины может возникнуть проблема с кишечником. Не ешьте продукты, которые повышают газообразование. Введите в рацион чернослив.

8-10 недели. На восьмой неделе, возможно, будет продолжаться токсикоз, но правильное питание во время беременности поможет вам с ним справиться. От токсикоза поможет имбирный чай и грецкие орехи. На этом этапе в питании для беременной должны присутствовать хлеб и макаронные изделия грубого помола. Минимизируйте потребление сахара.

11-12 недели. Первый триместр беременности подходит к концу. Здоровое и правильное питание во время беременности играет немалую роль на этом этапе. Если вам хочется съесть чего-нибудь несовместимого — не отказывайте себе. Значит, ваш организм требует тех компонентов, которые содержатся именно в этих продуктах. Но не впадайте в крайности, вредную пищу все же есть не стоит.

Питание во втором и третьем триместре беременности

13-16 недели. Скелет уже сформировался, плод начинает интенсивно расти. В это время будущим мамам следует увеличить количество еды по калориям на 200-300 ккал. Чтобы предупредить запоры, пейте кефир и ешьте свежие фрукты.

17-24 недели. На этом этапе у малыша начинает развиваться вкус, осязание, обоняние, зрение и слух. Правильное питание для беременных предусматривает увеличение продуктов, содержащих витамин А. Употребляйте больше моркови, болгарского перца и капусты.

25-28 недели. Матка продолжает активно расти и начинает давить на желудок, от чего появляется тяжесть и изжога. Плод свободно совершает движения внутри матки и тоже может давить на мамин желудок. Таким образом, в питании для беременной нужны некоторые изменения. Начните есть маленькими порциями, но чаще, полностью исключите жирную пищу и газировки. Не ешьте на ночь.

29-34 недели. На этих неделях у плода активно развивается мозг, которому необходимы жирные кислоты. Организм малыша требует кальция для укрепления костей и зачатков зубов и железа, которое поможет уберечь кроху от анемии после его рождения. Жирная рыба, красное мясо, брокколи, семечки и орехи — это те продукты, которые непременно нужно употреблять в этот период. И главное — не налегайте на кондитерские изделия.

С 35 недели. Начиная с 35 недели, ваш организм готовится к самому ответственному событию — родам. Помогите ему правильными продуктами. Главным источником энергии в этом случае являются сырые или тушеные овощи и злаки.

Основные положения при здоровом питании для беременных

Главное, о чем должна помнить каждая будущая мама, — это о качественном и экологически чистом питании. В рационе питания для беременных должны содержаться только проверенные продукты, сбалансированные и полноценные по содержанию витаминов, аминокислот и минеральных веществ. Покупайте овощи и фрукты на рынках, еду старайтесь готовить дома. В процессе приготовления еды придерживайтесь щадящей тепловой обработки продуктов — варите на пару, тушите или запекайте в духовке. Полностью исключите соусы, копчености, майонез, колбасы и консервы. С осторожностью отнеситесь к изысканным и экзотическим блюдам. Наш организм генетически настроен получать полезные вещества из традиционных блюд.

Будьте осторожны с продуктами-аллергенами. Чтобы в будущем не вызвать проблем аллергического характера у ребенка, ешьте их с осторожностью. А если у вас аллергия на какие-либо продукты — исключите их из своего рациона на время беременности. Питайтесь правильно и качественно!

http://berry-lady.ru/beremennost/40-pitanie-vremya-beremennosti.html

admin