Подготовка для мужчин к зачатию ребенка


Готовиться к зачатию малыша лучше заблаговременно

Ещё столетие назад вопрос подготовки к зачатию не стоял вовсе. Вся подготовка состояла в заключении брака и исполнении супружеского долга. В наше время всё большее количество пар испытывают трудности с зачатием. Поэтому есть смысл знать, как врачи рекомендуют подготовиться к планированию беременности.

В отличие от наших родителей, молодое поколение сегодня больше подвержено факторам, препятствующим наступлению беременности. Среди них плохая экология, регулярные стрессы, некачественное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки и так далее.

Из-за этого многие женщины не могут забеременеть, а мужчины становятся бесплодны. Конечно, так происходит не со всеми. Некоторые пары, которые и не думали о зачатии, обнаруживали, что скоро станут родителями, хотя лишь однажды забыли о средствах контрацепции. Но таких случаев в наше время не так много. Все чаще парам приходится сознательно прикладывать усилия, чтобы долгожданная беременность всё-таки наступила. С чего начать подготовку к зачатию?

С чего начать женщине?

Желание иметь ребенка должно быть обоюдным, поэтому можно начать с обсуждения этого вопроса с вашим партнером. Если мужчина готов к подобным глобальным изменениям в жизни, то это очень хорошо. Теперь женщине следует заняться оценкой здоровья своего организма. Для этого необходимо запланировать визит к гинекологу. Женщине нужно рассказать врачу о своем намерении стать матерью и попросить консультацию.

Чтобы беременность произошла как можно скорее и протекала гладко, важно быть предельно откровенной с лечащим врачом, когда речь заходит о прошлом. Обязательно нужно упомянуть, если были неудачные попытки зачать ребёнка: аборт, выкидыш, внематочная и так далее.

Специалист также должен быть в курсе, какие противозачаточные средства вы используете на данный момент или принимали раннее, как складывается ваш образ жизни, какие хронические или острые заболевания вас беспокоят, и какого рода препараты вы принимаете. Если гинеколог решит, что после всех ваших рассказов вам нужно пройти обследование у врача другого профиля, не стоит этому удивляться. Благодаря тщательному подходу беременность будет проходить без лишних загвоздок.

Перед зачатием женщине рекомендованы следующие лабораторные исследования:

  • Сдать кровь на общий и биохимический анализ;
  • Сдать анализ мочи;
  • Гинекологический осмотр и мазок;
  • Анализ крови на наличие инфекционных заболеваний, на ЗППП;
  • Ультразвуковое обследование органов малого таза.

Дальше следует посещение терапевта. Он осмотрит вас на предмет заболеваний почек, сердца и других органов, здоровье которых очень сильно влияет на течение беременности. Если обнаружатся серьезные заболевания определённых органов, будет лучше стабилизировать ситуацию перед тем, как наступит беременность, а не после.

Посетить генетика стоит в том случае, если в вашей семье у кого-то бывали выкидыши, рождался мёртвый ребёнок, а также, когда присутствуют заболевания, передающиеся по женской линии. Специалист проведёт обследование, которое покажет, насколько велика вероятность, что это произойдёт и в вашем случае.

Список специалистов, которых следует посетить перед тем, как планировать беременность, довольно внушителен. Кто-то решит, что посещать всех этих врачей не нужно. Но если применять эти советы, то у женщины наверняка получится быстрее забеременеть, а процесс вынашивания будет проходить более гладко, без сюрпризов.

Также часто женщинам советуют посетить стоматолога еще до беременности. Во время нее противопоказано обезболивание, а как всем известно, у беременных часто начинают массово портиться зубы на фоне вынашивания ребенка. В таком случае лечение будет очень проблематичным и неприятным.

Образ жизни – следующий этап подготовки

Если с результатами обследований всё нормально, женщине можно начинать готовиться к зачатию. Вот некоторые советы, которым ей обязательно следует прислушаться.

  1. Не принимать лекарства, без которых вы в принципе можете обойтись. Иногда можно посоветоваться со специалистом в отношении замены принимаемого препарата на аналог, не столь сильно влияющий на организм.
  2. Бросить курить.
  3. Перестать употреблять алкогольные напитки.
  4. Меньше употреблять крепкий чай и кофе. Заменить их можно чаем, заваривая полезные травы, содержащие витамины.
  5. Особенно старайтесь не простужаться и избегать инфекционных болезней. Они могут стать причиной отсутствия беременности.
  6. Во время подготовки к зачатию ребенка не ходите в баню или сауну. Следует также избегать горячей ванны.
  7. За несколько месяцев рекомендуется начать приём фолиевой кислоты.
  8. Избегать диет, ориентированных на резкую потерю веса. Это может существенно сказаться на гормональном фоне и помешать наступлению беременности.

Эти рекомендации должна помнить каждая женщина, если она готовится к зачатию ребёнка. А нужно ли предпринимать какие-либо действия будущим отцам?

Что делать мужчинам?

Первейшая рекомендация для планирующей пары — сначала обследовать мужчину! Если женщину можно бесконечно обследовать в поисках причины бесплодия, то от мужчины нужен только один анализ — спермограмма! Очень многие бездетные пары допускают ошибку, начиная искать причину в жене, сдавая десятки дорогих анализов, и лишь спустя год-два муж сдает спермограмму и оказывается, что проблема была в нем.

Некоторые советы для женщин, подходят и их партнёрам — здоровый образ жизни, сон и еда будут полезны обоим. Чтобы зачатие было наиболее вероятным, мужчинам советуют:

  1. Чтобы вероятность наступления беременности была выше, мужчине важно отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Если мужчина принимает какие-либо медикаменты, то готовясь к зачатию ребенка, ему следует отказаться от их применения, если это возможно. Или посоветоваться с доктором о замене на более безопасные препараты.
  2. Избегать простудных заболеваний. Повышение температуры тела особенно нежелательно, так как может сказаться на качестве спермы.
  3. Повременить с посещением бани, отказаться от горячих ванн. Для мужского семени критична не только внутрення, но и внешняя высокая температура.
  4. Правильно выбирать нижнее бельё. Мужчинам не рекомендуется носить тесные трусы, плавки.

Следуя этим рекомендациям, мужчины будут вносить свой вклад в старания зачать ребёнка. С определённого момента пара просто перестаёт использовать во время секса средства контрацепции, и ждёт наступления беременности.

Сколько времени уделить подготовке к зачатию?

Женщина начинает готовиться к зачатию ребенка еще до того, как появляется на свет. Уже с первых дней жизни, девочка имеет определённый «арсенал» яйцеклеток. На протяжении всего репродуктивного возраста, эти половые клетки созревают и выходят навстречу со сперматозоидом. Мужские половые клетки обновляются каждые 12-13 недель.

Из этого следует, что женщине особенно важно следить за своим здоровьем постоянно. Если мужчине достаточно около трёх месяцев вести здоровый образ жизни, чтобы сперма обновилась, то женщине в короткий срок наладить своё здоровье будет непросто.

В течение нескольких месяцев пара совместно может готовиться к зачатию ребенка, наладив свой здоровый образ жизни:

  • Выделять время для спортивных занятий. Отказаться от вредных привычек – это ещё полдела. Теперь следует уделить внимание укреплению своего тела. Главное – не переусердствовать с интенсивностью упражнений. Умеренные физические нагрузки помогут улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в половых органах мужчины, увеличить уровень тестостерона. Ценность физических нагрузок для организма мужчины очень велика. Помимо прочего, повышается выносливость, и мужчина начинает чувствовать себя гораздо лучше. Для женщины спорт является профилактикой спаек.
  • Подготовиться к беременности пара может ещё эффективнее, если откажется от некачественной пищи. К ней относится фаст-фуд, перекусы всухомятку, а также жирная, жаренная, излишне соленая и острая пища. Такой рацион не полезен для организма любого человека. А если у вас цель — зачать ребёнка, то отказаться от всего вышеперечисленного просто необходимо. Ешьте пищу, богатую витаминами и микроэлементами.
  • Прогулки на свежем воздухе. Проводя хотя бы полтора часа ежедневно на открытом воздухе, мужчина и женщина могут ещё лучше подготовиться к предстоящей беременности.
  • Подготовиться психологически. Всё больше внимания уделяется тому, чтобы женщины были готовы психологически к ответственности, которую несёт с собой вынашивание и рождение ребёнка. Подготовиться к этому важно и мужчине. Оба супруга должны понимать, что после рождения ребёнка они какое-то время не смогут уделять друг другу столько внимания, сколько раньше.

Учитывая вышеупомянутые рекомендации, мужчина и женщина могут существенно повысить шансы наступления беременности в короткие сроки и способствовать благополучному течению беременности. В то же время, женщине важно помнить, что чрезмерное желание скорее забеременеть может стать навязчивой идеей и даже препятствовать скорейшему зачатию.

http://yagotova.ru/zaberemenet/zachatie-rebenka/podgotovka-k-zachatiyu-rebenka.html

Как правильно подготовиться к зачатию ребенка

Как правильно супругам подготовиться к зачатию ребенка и предстоящей беременности?

Женщины в большей степени рискуют, женщинам следить за здоровьем следует тщательнее. Звучит не ново, но лучше все-таки иметь в виду, что женщина уже с рождения носит в себе все яйцеклетки и поражающие факторы на них действуют непрерывно. Мужчинам несколько проще, новая генерация сперматозоидов вызревает в среднем за 72 дня, но они могут тоже подвергаться негативным воздействиям.

Вот вам несколько факторов влияющих на детородные функции:

  • общий уровень здоровья (не пить, не курить, не наркоманить, заниматься спортом, обычный медицинский осмотр);
  • обследование на наличие, лучше конечно отсутствие инфекций (ВИЧ, сифилис, урогенитальные инфекции, гепатит);
  • при выполнении первых двух пунктов 99% вероятности за то, что беременность и роды пройдут нормально;
  • если что-либо не так и у Вас есть проблемы с зачатием, следует обратиться к гинекологу и совместными усилиями найти мешающую причину.
  • Методы определения овуляции

    Сам термин овуляция происходит от латинского ovum — яйцо, процесс выхода зрелой, способной к оплодотворению яйцеклетки из фолликула яичника в брюшную полость. Физиологически представляет собой один из этапов менструального цикла. Это я в умной книжке прочитала.

    Если же попытаться ту же мысль вложить в простые слова, овуляция — это тот самый момент, когда Ваш организм готов к приему мужского семени, а может даже жаждет его! Происходит овуляция примерно каждые 21—35 дней. В среднем считают цикл с периодом 28 дней. Я решила так же производить подсчеты, на них и равняйтесь. На всякий случай замечу, что постоянный для каждой женщины, а значит и для Вас, овуляционный ритм меняется в течение 3 месяцев после аборта, года — после родов и после 40 лет, когда организм готовится к предклимактерическому периоду. Совершенно прекращается овуляция с наступлением беременности и после менструации.

    Давайте теперь научимся определять овуляцию.

    Самый простой способ — обращать внимание на незначительные боли внизу живота, еще случается усиление полового влечения. Кроме того признаки овуляции выявляются при обычном гинекологическом осмотре, при этом изучается слизь выделяемая из канала шейки матки. Чем больше слизи, тем больше вероятности, что момент овуляции настал. Не так давно научились определять симптомы овуляции работая со слюной. Следующим по точности и информативности методом определения овуляции следует измерение базальной температуры. Метод достаточно прост и не требует практически никакого специального оборудования, кроме, естественно, обычного медицинского термометра.

    Измерение базальной температуры производят утром, непосредственно после пробуждения, не вставая с постели. Ее можно измерять в полости рта, во влагалище, и в прямой кишке (надеюсь Вы понимаете, что глотать градусник для этого не нужно, к прямой кишке есть и наружный доступ). Измерение необходимо проводить в одно и то же время, вводя термометр на глубину 4—5 см.

    Все данные наносят на график. Выглядит он так: по вертикальной оси изобразите температуру, как на термометре, а по горизонтальной дни менструального цикла. И ставьте отметины, которые должны соединяться линиями. Ведя таким образом график, через несколько месяцев Вы обнаружите, что перед подъемом температуры наблюдается короткий ее спад. Началом овуляции будет считаться 1/2 суток до повышения температуры или период между спадом и началом ее подъема.

    Но, огорчу Вас, все эти методы в отдельности дают лишь приблизительные результаты, поэтому используйте их комплексно!

    Если уж Вы решили подойти к вопросу определения овуляции серьезно, то Вам следует воспользоваться ультразвуковым наблюдением за ростом и развитием фолликула и определением его разрыва, собственно овуляции, или динамическим определением лютеинзирующего гормона в моче, специальным тестом. Тест проводится в домашних условиях 2 раза в день, за 5—6 дней до предполагаемой овуляции. Определение прекращают после получения первого положительного результата. Овуляция происходит примерно через 16—28 часов после первого положительного результата анализа.

    Мне все это показалось морокой, а поскольку по натуре я человек ленивый, то и прибегла к самому элементарному способу. Если Вы ведете календарик менструальных циклов, обратитесь к последним 6 месяцам. Вам нужно определить самый длинный и самый короткий цикл. От самого длинного, допустим 30 дней, отнимите 11, а от самого короткого, например 25, отнимите 18. У Вас получится 19 и 7, вот и Ваш период овуляции: с 7-го по 19-ое число!

    Подготовка к беременности.

    Вы напрасно думаете, что беременность так же неизбежна, как первая любовь. Природа иногда выкидывает фортели и женщинам приходится ей всячески угождать, чтобы приблизить момент беременности. Статистика показывает, что женщины не так часто задумываются о подготовке к родам, а о подготовке к зачатию и подавно реже. В основном это происходит оттого, что дамы воспринимают этот волнительный момент как что-то само собою разумеющееся. И все таки, к зачатию следует готовится не только из чисто медицинских соображений, если, например, у Вас есть опасения относительно возможных проблем, но и в принципе подходить к этому вопросу сознательно.

    Не будем сейчас углубляться в патологии и рассмотрим среднестатистическую пару решившую зачать ребенка. Как правило, наиболее подходящими для зачатия считаются дни, примерно за 16—14 дней до начала следующего месячного цикла. Но беременность может наступить в любой день. Это зависит от особенностей цикла женщины и от фертильности (способности к оплодотворению) мужчины.

    Имейте в виду, что беременность может не наступить сразу в первый «опасный» период, т.к. даже у здоровых молодых женщин в году есть 1—2 цикла, в которые овуляции (выхода яйцеклетки) не происходит. Кроме того на овуляцию влияют стрессы, перемены климата, экзамены и т.п.

    Начнем с банального перечисления. Лучшая подготовка к беременности — это здоровый образ жизни, который включает в себя множество факторов — питание, физическую активность, душевный комфорт, закаливание, борьбу с хроническими очагами инфекции, смену вредной работы.

    Сбалансированное питание — очень большая тема. Мы еще рассмотрим ее подробнее.

    Фолиевая кислота занимает одно из ведущих мест по профилактике некоторых врожденных заболеваний. За 2—3 месяца до зачатия и в первые 3 месяца беременности необходимо есть продукты, содержащие фолиевую кислоту: свежую зелень (не налегая особо на петрушку), капусту, свеклу, морковь, картофель с кожурой, горох, бобы, цельнозерновые продукты, отруби, семечки и орехи.

    Не рекомендуется злоупотреблять печенью, т.к. в ней содержится слишком много витамина А, который вреден для будущего ребенка.

    Если женщина получает достаточно растительных белков и достаточное время проводит на воздухе, то вегетарианство не мешает зачатию и успешной беременности.

    Самые частые очаги хронической инфекции в семье — зубы, носоглотка, влагалище и кишечник мамы. Вылечите зубы у всей семьи и следите за ними внимательно. Обязательно тем, кто страдает хроническими заболеваниями носоглотки, нужно проводить профилактику обострений — промывания и полоскания. Заболеваемость стафилококковой и стрептококковой инфекцией у новорожденных (в которой, как правило, винят роддома) можно было бы значительно снизить, если бы семья не являлась сама источником инфекции.

    За 2—3 месяца до планируемого зачатия прекратите употреблять гормональные контрацептивы, т.к. их остаточные количества в организме уменьшают всасывание витамина С, магния, фолиевой кислоты и увеличивают всасывание витамина А. Кроме того, в первые месяцы отмены гормональной контрацепции увеличивается вероятность рождения двойни, т.к. из яичников может выходить не одна, а две яйцеклетки.

    Сперматозоиды созревают в течение 2,5—3 месяцев, поэтому за это время до зачатия желательно не делать рентгеновских обследований, особенно папе.

    Перегревание яичек в бане или при работе в горячем цехе, ношение слишком тесного белья или джинсов может ухудшить качество спермы. Запомните, что природа поместила яички в мошонке снаружи от тела, а не в брюшной полости, потому, что комфортная температура для них 35 градусов.

    Лучше всего конечно обратиться к специалисту за конкретными рекомендациями по зачатию. Чаще всего пару обследуют на наличие хронических инфекций, таких как хламидиоз, микоплазмоз, уреоплазмоз и т.п. Найденные инфекции желательно пролечить до наступления беременности, обязательно пройдя этап иммунокоррекции и восстановительный этап.

    При использовании материалов сайта гиперссылка на Mama.uz обязательна

    Использование фотоматериалов возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

    По вопросам сотрудничества обращайтесь по адресу papa@mama.uz

    http://www.mama.uz/text/0how.html

    Подготовка к зачатию ребенка

    «Готовиться к зачатию? Зачем это нужно?»

    Такую реакцию мне приходится встречать чаще всего. В нашем обществе принято считать что зачатие, да и рождение ребенка, — процесс, который должен происходить сам по себе. И хорошо бы, если бы это было так. Обычно более осознанно готовятся к зачатию пары, которые уже узнали, что такое неудачная беременность.

    Хотя все равно намечается тенденция к более осознанному подходу у всех потенциальных родителей.

    И неудивительно, ведь грамотная подготовка увеличивает шансы на то, что ваша беременность будет удачной, с минимумом медицинского вмешательства (а скорее всего, и без него) и закончится долгожданной встречей с малышом. Итак, начнем с начала: что необходимо для зачатия? Это очевидно. Нужен здоровый сперматозоид, здоровая яйцеклетка, наличие овуляции и, конечно, желание…

    Отцовство начинается до зачатия

    Готовиться к зачатию должны оба супруга. Обычно мужчины считают, что здоровье их будущего ребенка — забота их жены.

    Мужчины! Вы даже не представляете, как много зависит от вас! Смириться с этой мыслью вам поможет одно: для вас подготовка к зачатию заключается в приятных моментах. Обычно я говорю парам, которые приходят ко мне на консультацию: «Четыре месяца до зачатия мы носим мужчину на руках».

    Почему четыре месяца? За этот срок полностью обновляется сперма.

    Четыре месяца мужчина занимается безумно важным делом: создает генетический материал для своего будущего ребёнка.

    И если, например, Новый год вы отметили с хорошими возлияниями, то есть смысл повременить с зачатием 4 месяца: за это время организм должен полностью обновить сперму. Чем заниматься в это время? Обеспечить своему организму хорошую физическую нагрузку.

    Бич нашего времени, очень частая причина мужского бесплодия — замедленное движение сперматозоидов, которое видно на спермограмме. Когда я интересуюсь образом жизни подобных клиентов, получается, что

    человек почти не двигается: вышел из подъезда — сел в машину. Приехал в офис — сел на кресло.

    Но, дорогие наши мужчины, если вы все время сидите, то почему ваши сперматозоиды должны бегать? Только потому, что у них природа такая? Но и вас природа создавала не для того, чтобы весь день за рулем сидеть. Все, что нам нужно, — просто вернуться к природе. Если мужчина хотя бы час в течение дня гуляет обычным шагом, подвижность сперматозоидов колоссально увеличивается — волшебным образом.

    Дай Бог, чтобы в вашем физическом «рационе» был какой-то спортзал, а еще лучше — плавание: тут работают все группы мышц. Важный момент — нужно выбрать то занятие, которое вам приятно.

    Если Вы готовитесь к зачатию, Вам должно быть это приятно.

    Насиловать себя не надо – очень важен позитив. Не нравится плавание — займитесь бегом, велосипедом, пешими прогулками…

    Что в этот период лучше всего есть? К сожалению, современный мужчина чаще всего питается фастфудом или вообще «забывает» поесть. А откуда силы должны взяться у сперматозоидов? Кушать надо хорошо.

    Организм не должен испытывать недостатка в пище и воде. Тут рекомендации, как и беременной женщине: то, что хочется.

    Поменьше жирного, поменьше простых углеводов, побольше зерновых каш. Без сомнения выбирайте то, что напитает организм витаминами — овощи, фрукты, свежевыжатые соки, морсы, зеленые коктейли, яйца, соль в достаточном количестве, нежирное мясо. Если вы вегетарианец — фасоль, молочные продукты.

    Важно пить много воды — хорошо, если она родниковая, ну или, на крайний случай, хорошая минеральная.

    Еще один важный момент: задумайтесь, какое нижнее белье вы носите. Если, следуя моде, предпочитаете нижнее белье в обтяжку, почти наверняка у вас нарушена циркуляция жидкостей в половых органах, значит, сперма становится вязкой.

    Природа не зря вынесла мужские яички наружу — их температура должна быть на 1-2 градуса ниже, чем температура тела. Это важно для лучшего спермогенеза. Поэтому дома надевайте свой роскошный халат — на голое тело.

    Я готовлюсь принять малыша

    Как к зачатию готовиться женщине, на которую ляжет основная ответственность и нагрузка? Что важно сделать:

    • организовать для себя и своего малыша здоровое питание;

    • заниматься физическими упражнениями — например, йогой, которая дает бесценные навыки: во время родов вы сможете расслабиться и дать малышу возможность выйти, и вообще дает возможность побыть наедине с собой и своим малышом (если у вас уже есть маленький ребёнок, то физических нагрузок с ним будет достаточно);

    • добавьте баню, она даёт великолепную тренировку сосудам — а ведь им скоро придется работать с повышенной нагрузкой.

    Также важная задача для женщины — изучить свою гормональную систему, отражением которой является менструальный цикл. Главная цель при этом — убедиться, что у вас есть овуляция (т. е. рождается яйцеклетка) и ваша лютеиновая фаза в пределах нормы. Дело в том, что менструальный цикл делится на 2 фазы: эстрогеновую и лютеиновую. Первая подготавливает матку к зачатию, вторая — смывает наросший слой, который выходит наружу во время менструации.

    Если же наступает беременность — именно лютеиновая фаза отвечает за то, чтобы малыш прикрепился к стенке матки, чтобы развивалась плацента. Поэтому очень важно знать, что ваша гормональная система работает хорошо — это залог того, что у вас не случится выкидыша на ранних, самых рискованных неделях, не будет угрозы прерывания беременности.

    Следить за своим циклом не очень сложно: помимо традиционного замера температуры (кстати, это можно делать и под языком, не обязательно интервагинально), нужно следить за качеством слизи во влагалище и за состоянием шейки матки.

    Изменения, которые происходят в организме в течение цикла, женщина помечает на специальном графике — и если мы видим недостаточность какой-то из фаз, можно принять меры для коррекции гормональной системы. И когда мы уверены, что гормональная система в норме — пара может принять решение, что она готова к зачатию, то есть организм готов принять ребенка и выносить его.

    Советуем также прочитать:

    Хотите получать новые интересные статьи каждую неделю?

    Будем благодарны, если Вы поделитесь этой статьей:

    Похожие записи:

    Каждая женщина мечтает родить здорового малыша. Но чтобы .

    18.05.2017 | Отзывы: нет

  • Фертильность мужчины и женщины
  • Рассмотрим такую ситуацию — супруги любят друг друга .

    21.08.2015 | Отзывы: нет

  • Как зачать двойню естественным пу.
  • Зачатие двойни (разнояйцевых близнецов) происходит при .

    14.07.2015 | Отзывы: нет

  • Боровая матка при планировании бе.
  • Наши предки пользовались лекарственными травами для лечения .

    12.07.2015 | Отзывы: нет

  • Китайская таблица определения пол.
  • Многие супружеские пары, которые находятся в ожидании рождения .

    10.07.2015 | Отзывы: нет

  • Витамин Е при планировании береме.
  • Сегодня молодые семьи все чаще планируют беременность. .

    05.07.2015 | Отзывы: нет

  • Беременность после противозачаточ.
  • Использование оральных контрацептивов на сегодняшний .

    04.07.2015 | Отзывы: нет

  • Как зачать девочку
  • Многие молодожены планируют своего будущего первенца. .

    Оставьте свой комментарий!

    Советуем

    Последние комментарии

    © 2017. Портал о беременности, родах, развитии и здоровье ребенка

    Любая частичная и полная перепечатка опубликованной информации разрешается только с согласия автора.

    http://forsmallbaby.ru/podgotovka-k-zachatiyu-rebenka/

    admin