Что можно есть кормящей маме в первый

Меню кормящей мамы в первый месяц жизни новорожденного

Каким должно быть меню кормящей мамы в первый месяц жизни малыша? Этот вопрос волнует всех мам без исключения, ведь от вкуса и качества грудного молока зависит здоровье и самочувствие малыша.

Мы попытаемся дать на него исчерпывающий ответ.

Семь принципов питания кормящей мамочки

1. Калорийность – залог успеха. Кормящим матерям требуется около 3000—3200 ккал в сутки, но не более того. В противном случае все лишнее тут же осядет на вашей талии.

2. Рацион – полноценный и разнообразный. Составьте меню так, чтобы в нем было достаточно витаминов, углеводов, жиров и белков. Что может присутствовать на вашем столе?

  • Супы без капусты;
  • Растительное масло (соевое, подсолнечное, кукурузное, оливковое) – не меньше 15 грамм в сутки;
  • Сливочное масло – около 25 грамм;
  • Каши – гречневая, овсяная, кукурузная;
  • Картофель;
  • Салат из яблок и моркови;
  • Рыба и мясо – около 200 грамм;
  • Сметана, кефир – до 200 грамм в день;
  • Фрукты – бананы, зеленые яблоки, персики;
  • Соки;
  • Сыр, творог – по 100-200 грамм через день;
  • Также не забывайте о поливитаминах и препаратах кальция.

3. Соблюдайте питьевой режим. Кормящие мамы должны выпивать не меньше 2,5 литров жидкости – обычной или минеральной воды, соков, чая или молока. Но делать это можно лишь на 2-3 третью неделю, когда закончится период выработки молозива.

4. Молочное – с осторожностью! В первые несколько недель стоит отказаться от свежего молока, так как оно может привести к возникновению сильнейшей аллергической реакции. Также не забывайте тщательно проверять качество и срок годности «молочки».

5. Позаботьтесь о кишечнике. В меню для кормящей мамы новорожденного обязаны быть кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также хлеб из муки грубого помола. Только без фанатизма, дабы не вызвать обратный эффект!

6. Безопасность – прежде всего! В первую очередь исключите все потенциальные аллергены, особенно если у вас или у вашего мужа есть склонность к возникновению аллергии. Неподходящие продукты могут привести к появлению у малыша кожной сыпи, сильных опрелостей, зуда, потницы, колик, метеоризма и прочих неприятных явлений. Под запретом находятся:

  • Высокоаллергенные продукты: яйца, клубника, цитрусовые, экзотические фрукты, виноград, помидоры, редька, морепродукты, орехи, мед, кофе, шоколад, кондитерские изделия, какао, грибы;
  • Копчености, острые и соленые блюда, пряности: чеснок, лук, квашеная капуста, бульон и маринады;
  • Продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты: кетчупы, майонезы, ветчина, соусы, сыр мягких сортов, чипсы, сосиски, квас, алкоголь.

7. Соблюдайте режим! Дробное питание, включающее в себя три основных приема пищи и два легких перекуса, обеспечит непрерывную выработку молока и не позволит вам переедать.

Помните, пища, которую вы едите, должна быть абсолютно чистой и безопасной в плане экологии.

А как быть со средствами для лактации?

Меню кормящей мамы в 1 месяц практически никогда не обходится без употребления специальных средств для усиления лактации, что позволяет наладить долгое кормление грудью. До некоторого времени для решения этой проблемы использовали чай с молоком. Но, как оказалось позже, этот напиток никак не влияет на увеличение количества молока. Ныне медики рекомендуют пить больше кефира, ряженки и зеленого чая.

Кроме того, вы можете использовать следующие аптечные препараты:

  • гранулированные чаи от «Нестле» или «Хипп»;
  • «Лактовит» — пакетированный травяной сбор;
  • Таблетки — «Апилак» или «Лактоген».

Также можно самостоятельно заваривать тмин, фенхель или укроп. Эти отвары оказывают успокаивающее действие, повышают лактацию и предотвращают повышенное газообразование у мамы и малыша.

Приблизительное меню на день

Предлагаем вашему примерное меню кормящей мамы новорожденного. Вы можете дополнить его любыми разрешенными продуктами:

Завтрак: хлеб с маслом и сыром, каша молочная рисовая, чай.

Обед: суп, картофельная запеканка с тушеным мясом, салат из кураги, клюквы и моркови, заправленный растительным масло, хлеб, компот из сухофруктов.

Полдник: 1 сухарик или печенье, яблочный сок.

Ужин: отварная рыба, овощное рагу, салат из зелени и огурцов, заправленный растительным маслом, хлеб, чай с молоком.

Вам, наверное, кажется, что придерживаться диеты кормящих мам невероятно сложно. На самом деле это не так, особенно если учесть, что наградой за правильный рацион станет здоровый розовощекий малыш.

Огурцы, яблоки- малыша не «разорвет» от колик.

Самое главное кушать немного. И большее гулять. И пить воды. Она помогает расщеплению жиров. *THUMBS UP*

Конечно, это все очень индивидуально и не только из-за продуктов, а еще и смотря какой ваш ребенок и есть ли кому вам помогать, сама с этим столкнулась. Потому что если у вас неспокойный ребенок, и нет помощи, то ни о какой запеканке и супчиках вы и мечтать не можете, вам просто некогда это готовить. Хотя правильное питание конечно очень важно, но соблюдать все рекомендации практически невозможно, мне кажется.

огурцы и клюква =-O . Не думаю, что в таком меню содержится 3000—3200 ккал.

Пока не знаю, буду пробовать. Пока ничего не помогает

Любое копирование запрещено без разрешения администрации.

http://www.vse-pro-detey.ru/menyu-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyac-zhizni-novorozhdennogo/

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Женское молоко — это полноценная и сбалансированная пища для новорожденного и грудного ребенка. В нем содержаться все витамины, минералы, иммунные антитела, нужные ребенку.

Поэтому с первых дней кормления новорожденного мама должна ознакомиться с тем Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов и правилами питания, так как это главный фактор, который влияет на вкус, состав, полезность, жирность молока и содержание в нем аллергенов.

Вообще, питание матери должно быть сбалансированным. Жиры, белки, углеводы, витамины, минеральные вещества и вода в нужных пропорциях необходимы в пище. Это очень важно.

Витамины имеют огромное значение для кормящей мамы

Ребенок – это растущий организм. Витамины помогают ему в усвоении пищи, росте, в укреплении нервной системы, в борьбе с инфекциями, в умственном развитии, в правильном обмене веществ. Для мамы, которая кормит ребенка первого месяца жизни необходимо употребление таких продуктов, которые в большей степени содержат витамины:

  • рыбий жир;
  • говядину;
  • фрукты;
  • овощи;
  • зерновые.

В рыбьем жире содержаться полезные витамины и микроэлементы. Витамин А способствует развитию зубов, костей, волос, зрения, а также помогает поддерживать правильный обмен веществ и бороться с инфекциями. D – способствует сохранению в организме малыша кальция и фосфора. А это означает – здоровые зубы, крепкие кости и нервная система.

Что касаемо Омега-3, то присутствие его влияет на сердечный ритм и психическое состояние организма. Ученные уже давно доказали, что недостаток Омега-3 приводит к депрессиям и плаксивости.

На первом месяце кормления стоит воздержаться от красной рыбы и икры, так как они являются сильными аллергенами.

А уж если сильно хочется, то стоит начать с небольшого количества, и проследить в течении суток за состоянием малыша. Если никаких побочных явлений типа сыпи, пятен, шелушения и покраснения кожи не оказалось, то можно употреблять в пищу.

  • Говядина полезна содержанием в ней белка, который легко усваивается в организме мамочки и малыша. По диетическим свойствам говяжье мясо уступает как свиному, так и мясу домашней курицы. Только к выбору мяса и обработке стоит отнестись очень серьезно.
  • Фрукты как всегда делим по цвету и свойствам. Принято считать, что красные и оранжевые являются сильными аллергенами.

Клубнику, цитрусовые, помидоры, арбузы на первом месяце грудного вскармливания употреблять не рекомендуются, дабы не заработать аллергию. Слива, абрикос, персик могут привести к расстройству кишечника и вздутию живота. Груша приводит к запорам и коликам. На первом месяце полезно есть бананы и зеленые яблоки без кожуры.

  • Овощи. Нельзя употреблять чеснок, перец горький, лук, сельдерей, помидоры, а также овощи приготовленные методом брожения и квашения. Не рекомендуют употребление капусты в свежем виде – вызывает вздутие. А вот морковь, цукини, кабачки, баклажаны, картофель, брокколи, цветную капусту разрешается. Желательно овощи готовить на пару, тушить или на крайний случай запекать.
  • Зерновые культуры в рационе питания кормящей матери самое полезное и противопоказаний на тот или иной вид круп – нет. Это прямой источник витаминов группы В и клетчатки. Крупы можно употреблять в виде молочных каш, гарниров, в тефтелях, а также полезно перекусывать хлебцами из цельных злаков. Хлеб и мучное следует убрать из пищи.
  • А остальное разрешается пробовать и не оставлять без внимания реакцию организма ребенка на нововведения.

    Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

    Основные правила питания до родов и после: список продуктов

    Непосредственно после родов необходимо уделить особое внимание вопросу питания.

    Важно! Вам, вместе с вашим врачом необходимо составить индивидуальный список продуктов, на основе анализов и индивидуальной непереносимости, которые покажут, что можно кушать кормящей маме, а что нет. И следовать рекомендациям определенный промежуток времени.

    Благодаря строгому следованию правильной диете после родов можно легко избежать множества аллергических реакций, коликов, вздутий и болей в животе.

    Диету мамы, которая осуществляет грудное вскармливание, желательно разделить на несколько периодов. В первые полтора месяца после родов диета должна быть очень жесткой, а по истечении этого времени она может стать более щадящей.

    Общие советы

    Некоторые специалисты рекомендуют молодым мамам вести свой пищевой дневник. Нужно это для того, чтобы точно знать, на какой именно продукт у малыша могла появиться аллергическая реакция. В левой колонке дневника следует записывать, какой вы ввели новый продукт, а в правой – общую реакцию ребенка на такое введение. Если на какой-либо продукт, съеденный мамой, у малыша началась аллергия, его нужно просто исключить из рациона хотя бы на один месяц. По истечении этого времени продукт можно попробовать ввести в рацион снова – вполне вероятно, что отрицательной реакции не будет вообще.

    Новые продукты вводить в рацион следует в очень малом количестве и в первой половине дня, после чего стоит просто понаблюдать за малышом в течение суток. Почему именно в первой половине дня? Ответ простой: если вы съедите что-то новое с утра, то ночью сможете спокойно спать, даже если ребенка вздует – такое вздутие наверняка пройдет в течение двенадцати часов.

    Любые новые продукты старайтесь вводить не чаще трех раз в неделю. Если у малыша не появляется никакой аллергической реакции на новый продукт, общую дозу его потребления можно понемногу увеличивать.

    Для повышения лактации диета кормящей мамы предусматривает употребление специальных продуктов, рекомендованных к включению в меню на время грудного вскармливания и помогающих восполнить потребность в наиболее важных микроэлементах и витаминах: цинк, железо, йод, биотин, фолиевая кислота, витамины C и группы B. Неоспоримое достоинство специально обогащенных соков заключается в том, что молодая мама, не меняя своих привычек в питании, получает необходимые вещества в легкоусвояемой форме. Кроме того, для повышения выработки молока можно пить чаи с экстрактами таких растений-стимуляторов лактации, как мелисса, крапива, тмин, фенхель, анис.

    Не забывайте включать в свое питание достаточное количество фруктов и овощей, гречневую и овсяную каши, кисломолочные продукты, ягоды, компоты и соки для профилактики запора. Вопрос регулярной работы кишечника является очень важным для женщины в период лактации. В идеале стул у нее должен быть ежедневно.

    Что есть после родов

    Итак, теперь рассмотрим более подробно, какие продукты разрешено употреблять после родов.

    В меню кормящей женщины, в первую очередь, обязательно должны присутствовать любые сваренные на воде каши:

    Более осторожно стоит отнестись к рисовой каше, поскольку она может крепить малыша. Поэтому если ребенок страдает запорами, однозначно следует исключить рис из рациона.

    Можно есть отварное, запеченное или тушеное мясо:

    Творог, ряжанка, простокваша, йогурты

    Тушеные овощи: морковь, кабачок или свекла

    Вода, в любом виде

    Что нельзя есть после родов

    Некоторая морская рыба может накапливать тяжелые металы. Икру употреблять можно, в небольших колиечствах в добавок свежую и качественную.

    Красные фрукты, овощи и ягоды

    Все сырые овощи, в особенности помидоры, огурцы и редис.

    Лук, чеснок, бобовые

    Груши и виноград

    Все цитрусовые – лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, а также любые экзотические фрукты

    Жирный мясной бульон, полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски.

    Орехи и суховфрукты

    Кетчуп и майонез

    Цельное коровье молоко, сметана, сгущенное молоко или плавленые сырки.

    Черный хлеб, дрожжевая выпечка, торты, бисквиты, булки.

    Чай в пакетиках, простой черный чай, какао, кофе

    Копчения, соления, жареную, жирную, слишком острую и газообразующую пищу

    Что есть после достижения малышом трех месяцев

    Когда ребенок достигнет трех месяцев, можно начинать вводить в рацион перловую, пшенную и манную кашу.

    Также список продуктов, что нужно кушать, пополнят свежевыжатые соки – из яблок, моркови, тыквы, а также морсы из смородины или черники.

    Допускается употребление свежего лука.

    Можно начинать вводить в рацион телятину, мясо перепелки и домашней курицы.

    Понемногу начинайте кушать орехи, но только очень осторожно – вначале не более одного ореха в день, постепенно увеличивая дозу. Арахис и фисташки употреблять нельзя!

    Допускается употребление домашнего варенья: вишневого или яблочного.

    Смело вводите в свое меню мед и сметану.

    Правильный питьевой режим

    Огромную роль в поддержании полноценной лактации является и питьевой режим. Кормящая женщина должна прибавлять к обычному количеству выпиваемой жидкости еже не менее 1 литра. Это могут быть любые напитки – воды, соки, молоко, чай.

    Необходимо отметить, что вводить в рацион большое количество жидкости сразу после родов нельзя. В период выработки молозива, до начала лактации, количество употребляемой жидкости должно ограничиваться 1 литром, иначе на 2-4 сутки после родов может начать вырабатываться избыточное количество молока, что затруднит его отделение, результатом чего может стать лактостаз.

    В заключение стоит сказать, что диета для женщин, кормящих грудью, должна соблюдаться столько времени, сколько продолжается грудное вскармливание. Разумеется, поначалу список запрещенных продуктов весьма внушителен, ведь в раннем возрасте дети остро реагируют на многих продукты – у одних появляется аллергическая сыпь, у других возникают проблемы со стулом, а у третьих колики и газообразование. Но со временем вы сможете время от времени баловать себя некоторыми полезными продуктами, относящимися к списку запрета, хотя за реакцией малыша придется следить постоянно.

    Необходимо также упомянуть, что на качество грудного молока только отчасти влияет состав употребляемой матерью пищи. Так, количество белка в молоке не зависит от количества потребляемых женщиной белков, однако количество минералов, витаминов и жиров напрямую связано с содержанием данных веществ в рационе.

    Вводить новые продукты в рацион необходимо правильно и очень осторожно. Для начала съешьте небольшое количество новой пищи и некоторое время понаблюдайте за реакцией ребенка. Главным показателем неприятия, как правило, является кожа. Сыпь или покраснения могут появиться и через несколько суток. Если это произошло, следует немедленно исключить из своего рациона новый продукт.

    Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями, не менее шести раз в день.

    Дорогие мамы, всегда прислушивайтесь к себе, вводите новые продукты постепенно, наблюдайте за реакцией малыша, и тогда от обычного кормления ребенка вы будете получать огромное удовольствие!

    Подпишитесь на нескучные статьи от womansay

    • Кожаная юбка728 октября 2017
    • Кожаная юбка728 октября 2017
    • Виды джинсов301303 августа 2017
    • Джинсовый сарафан133207 июля 2017
    • Какие фрукты можно кормящей маме158528 июня 2017
    • Слитные купальники148926 июня 2017

    А мне с тушью этой марки никогда и ни разу не везло — все.

  • У меня Очень сухие волосы, по этому данное масло просто.

  • Давно собиралась приобрести эту пудру, наконец получилось.

  • Конечно, полноценное мытье головы ни один сухой шампунь не.

  • Я летом тональным кремом не пользуюсь, а пользуюсь только.

    • Креативная одежда2017-08-31 17:37:48, Марина
    • немагу забиреминить2017-05-10 18:17:35, Гость
    • Что подарить парню на день святого валентина2017-01-20 21:10:30, Ника
    • Зачем носить боди?2017-01-19 16:10:15, Гость
    • С чем носить желтый пуховик columbia?2017-01-19 16:08:14, Гость

    Нажмите «Нравится»,чтобы читать womansay.net в Facebook

    © 2013 — 2016 Все права защищены Женский блог

    Копирование материалов с сайта разрешается только с условием установки прямой обратной ссылки на сайт или копируемый материал.

    http://womansay.net/semya-i-deti/chto-mozhno-kushat-kormyashhej-mame.html

    admin